《本草纲目》称甘蔗“甘、平，润心肺、除烦热”。

小雪后燥气当令，甘蔗的天然蔗糖与矿物质恰能滋阴润喉，搭配不同食材更可兼顾健脾、安神、清肺之效。

一、甘蔗桂圆红枣水——补血安神的“暖身汤”

甘蔗的果糖与桂圆、红枣的铁元素结合，能促进血液循环，缓解手脚冰凉。

做法：

1、甘蔗去皮切小段，用刀背轻拍裂口（释放糖分）；

2、桂圆去壳，红枣划口（让枣核营养溶出）；

3、所有材料入锅，加水没过食材，大火煮沸转小火炖30分钟；

4、关火前5分钟加少许枸杞，不加糖，靠甘蔗自然甜度调和。

关键点：

• 甘蔗拍裂更易出味；
• 红枣划口避免干瘪，保留果肉饱满；
• 枸杞最后放，避免久煮酸涩。

二、甘蔗雪梨水——清肺润燥的“秋燥克星”

雪梨的汁液与甘蔗的甘润相融，对干咳、喉咙干痒尤为适宜。

做法：

1、雪梨洗净带皮切块（梨皮润肺效果更佳）；

2、甘蔗切段，与雪梨一同放入冷水锅；

3、大火烧开转中小火煮20分钟，至梨肉半透明；

4、可撒少许金银花或薄荷叶增香，滤渣饮用。

关键点：

• 雪梨带皮煮，保留更多苷类成分；
• 煮制时间不超过25分钟，避免梨肉软烂失味；
• 喉咙痛者可加干百合同煮。

三、甘蔗马蹄茅根水——清热解毒的“体内加湿器”

茅根的利尿作用搭配马蹄的生津，能缓解体内湿热引起的口干、尿黄。

做法：

1、新鲜茅根洗净剪段，马蹄去皮切半；

2、甘蔗劈开，与茅根、马蹄一同下锅；

3、加水1.5升，大火煮沸后转小火煲40分钟；

4、汤色呈浅黄即可，无需调味，直接饮用或冷藏后当凉茶。

关键点：

• 茅根选鲜品，干品药效减半；
• 湿热重者加赤小豆15克同煮。

饮用贴士

• 最佳时间：早晨空腹喝一杯（温饮），睡前1小时避免饮用；
• 搭配禁忌：脾胃虚寒者加两片生姜平衡寒性；糖尿病患者控制用量；
• 保存方法：煮好的糖水冷藏不超过3天，饮用前加热至微温。

《食鉴本草》记载“蔗能化燥为津，转枯为润”。这杯来自土地的甘甜，正是霜降时节最温柔的滋养——无需昂贵补品，一碗甘蔗水便能润透身心。

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