秋冬季睡眠情绪不佳？“中医便捷法宝”助你安神解忧

潮新闻客户端 记者 杨茜 通讯员 李彬

随着秋意渐深，冬日临近，不少人发现自己的睡眠和情绪也随着天气变化亮起了“红灯”：入睡困难、多梦易醒、情绪低落、烦躁焦虑等症状频频出现。

中医认为，秋冬季气温下降，日照时间缩短，人体阳气内收，容易导致气机不畅、肝郁肾虚，进而影响心神安宁。

浙江大学医学院附属精神卫生中心（杭州市第七人民医院）特举办中医情志膏方节暨第三届中医情志调理季活动。

图片由创作大脑AI生成

情志问题：睡眠、情绪与体质的恶性循环

情志不畅是现代社会的“隐形健康杀手”。当工作压力、生活变故等因素长期困扰人体时，会导致肝气郁结，进而扰乱心神。

这不仅表现为失眠、焦虑、抑郁等精神情绪问题，还可能引发一系列躯体问题。

中医理论指出，情志失常会导致心主神明、肝主疏泄、脾主运化等脏腑功能失调，进而引发心身问题：睡眠障碍，如入睡困难、多梦易醒、早醒等；情绪问题，如情绪低落、烦躁易怒、紧张不安等；体重异常，部分人表现为压力性肥胖，还有部分人群则刚好相反，可能表现为体重莫名下降。

情志疾病若未及时调理，可能引发睡眠、情志、超重等亚健康问题，进而发展为失眠症、焦虑症、抑郁症、躁郁症以及肥胖症等病症。

针对因情志问题导致的睡眠、情绪和体重异常，中医强调整体调理，方法丰富多样。

中药膏方：冬季调理的“精英力量”

膏方是中药复方剂型之一，集中了药物的精华，体积小、药效稳定、服用方便，适合长期调理。

浙大精中（杭州七院）特推出的情志膏方，正是结合失眠症、焦虑症、抑郁症、躁郁症及肥胖症人群的体质特征配制而成。膏方调理需遵循一人一方，结合“辨体-辨病-辨证”诊疗模式，患者可前往浙大精中（杭州七院）中医综合服务中心中医科（情志病）、中医科（体重管理）及针灸推拿科（情志病）门诊，由专业医师根据个人体质开具个性化膏方。

便捷中药茶饮：日常调理的得力助手

中药茶饮操作简便，适合快节奏生活的现代人日常调理。

以下是几款专为冬季设计的茶饮方：

安神助眠茶组方：酸枣仁、龙眼肉、百合、茯苓等。功效：养心健脾，安神助眠。适合人群：有失眠多梦、头昏健忘、食少腹胀、倦怠乏力等症状的人群。

解郁除烦茶组方：菊花、枸杞、决明子、玫瑰花。功效：疏肝解郁，清心安神。适合人群：有烦躁易怒、多思多虑、胸胁胀满、口舌溃疡、眠差多梦等症状的人群。

除湿减肥茶组方：茯苓、陈皮、决明子、山楂。功效：健脾除湿，祛痰减脂。适合人群：有体型肥胖、贪食后易后悔、懒动思睡、疲乏无力等症状的人群。

这些茶饮可根据自身情况选择，每日1剂，代茶频饮，持续服用一段时间可获得较好效果。

中药足浴包：睡前放松、增强代谢的利器

足部被称为“人体的第二心脏”，通过中药足浴可刺激经络穴位，达到调和气血、平衡阴阳的效果。

晚间9点左右是泡脚的最佳时间，此时气血流至三焦经，有助于身体放松。此外，适当足浴还能增强人体代谢，辅助减肥。

助眠足浴包组方：磁石、夜交藤、黄芩、菊花等。功效：镇静安神，清热除烦。适合人群：有失眠多梦、心烦易怒等症状的人群。

解郁足浴方组方：郁金、香附、柴胡、栀子等。功效：疏肝解郁，清心除烦。适合人群：有闷闷不乐、兴趣减退、胸胁胀满、心烦易怒等症状的人群。

减肥足浴包组方：茯苓、陈皮、姜半夏、决明子、山楂。功效：化湿祛痰，降脂减肥。适合人群：有体型肥胖（尤其是腹型肥胖）、贪食后易后悔、懒动思睡、疲乏无力等症状的人群。

秋冬情志调养小贴士

除了中药调理外，日常生活中还需注意以下几点：

起居有常，秋冬季应早睡晚起，保证充足睡眠时间。

饮食调养，多食用百合、银耳、蜂蜜等滋阴润燥食物，避免辛辣刺激性食物。

情绪管理，通过听音乐、阅读等方式缓解压力，保持心情舒畅。

适当运动，选择太极拳、瑜伽等温和运动，以舒缓身心。

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