让你看起来显老的5个习惯，很多人每天都在做

年龄，是一种具有生物学基础的自然标志，我们每个人的年龄都会随着时间的流逝而逐渐增长。尽管如此，我们每个人都希望自己不管年龄多大，也能一直保持年轻有活力的感觉。那么，日常生活中有哪些习惯的人，看起来往往会比别人衰老呢？今天，就让我们一起来了解一下。

有这5个习惯的人真的会比别人衰老更快

01、吸烟

吸烟是衰老的“头号元凶”，在所有生活习惯中，吸烟对加速面部衰老的影响最为显著和强烈。

02、缺乏运动

日常生活中体力活动水平越低，面部衰老风险越高，这在女性身上尤其明显。

03、忽视防晒

完全不防晒的人，面部会比坚持防晒的人平均衰老约29%，女性受到的影响尤为明显。

04、不健康的饮食

如果平时饮食总是高盐、高糖，脸就会老得更快，坚持健康饮食可让面容年轻约20%。

05、不良的睡眠习惯

睡得太少或经常睡不好，都会让面部看上去衰老近20%。

远离五大衰老因素做好这几点

01、戒烟、远离二手烟

吸烟是健康与容颜的“双重杀手”。烟焦油、尼古丁等数十种致癌物直接损伤DNA，大幅提升肺癌、口腔癌、食管癌等多种癌症风险；烟雾中的毒素破坏肌肤胶原蛋白和弹性纤维，导致皮肤松弛、皱纹早生、肤色晦暗。

二手烟是烟草燃烧产生的烟雾，三手烟是烟雾残留在地毯、衣物、家具表面的有害物质。它们同样含有数千种化学品和致癌物，会加速皮肤老化、诱发炎症、损害心肺功能。

02、让规律运动成为习惯

选择一项自己喜欢的运动，坚持下去。快走、游泳、跳舞、羽毛球、爬山等，每周目标150分钟中等强度运动，每天约30分钟。

同时建议加入力量训练，从深蹲、靠墙静蹲、俯卧撑等自重训练做起，每周2次，每次15分钟，就能有效对抗肌肉流失，从而延缓衰老。

03、注重防晒抗衰

日常防晒很重要，首先尽量避免在紫外线最强的时间段长时间暴露在阳光下；其次，养成出门必戴帽子、穿防晒衣、戴墨镜的习惯。

防晒霜作为补充手段，每日使用，涂抹要足量，并记得最好每2小时—3小时补涂一次。

04、改善不健康饮食

每餐饭控制好油、盐、糖的摄入。建议每天吃够5种不同颜色的蔬果，颜色越多，抗氧化的种类越丰富。

此外，学会把不健康的食物替换为健康食物。比如将薯片、饼干等加工零食，替换为原味坚果、酸奶、水果等。

05、保持规律睡眠

睡眠是身体的主动修复过程，即使周末，也尽量在同一时间起床和睡觉，这是稳定生物钟关键的一步。即使没睡好，第二天也不要过度补觉，以免影响下一晚的睡眠。

建议睡眠时使用遮光窗帘，隔绝光源的直接刺激，必要时戴眼罩，有助于入睡。可以使用耳塞屏蔽干扰噪声，睡前1小时放下手机、电脑等电子设备，它们产生的蓝光会干扰褪黑素分泌。

一个人的主观年龄是具有

相当强的可塑性的

我们可以通过改善以上因素

来让自己的主观年龄看起来更年轻

生活方式也更健康

资料来源：人民日报健康客户端微信公众号