小时候总觉得，退休后的生活一定安逸、自在，可到了那一天，很多人却猝不及防地“闲”了下来，甚至不知道如何打发大把时光。

邻居葛大爷就是其中一例：以前单位里意气风发、朋友圈子热闹，但自从退了下来，没了目标，每天面对冷清的屋子，经常发呆、情绪低落。直到有一天，老朋友李叔喊他一起参加社区合唱团，从那以后，葛大爷像变了个人：学唱歌、参加书画班，周末还带着老伴去郊外徒步。家人惊喜地发现，不仅原来反复的腰腿疼少了，连大爷每次体检报告上的血压、血脂指标都稳定了下来。

有人说，长寿是遗传决定的，但其实，心理和生活习惯的“活力”，远比基因更重要。国内外一系列权威研究显示：年纪再大，若还对五件事持有浓厚兴趣，身体和精神状态比只顾着“养生”却无事可做的老人，更容易长寿。甚至活到90岁也并非遥不可及。

那么，这五件“兴趣”究竟是什么？

对生活充满兴趣，是长寿的秘密武器？专家这样说。 过去，我们习惯把健康长寿归因于饮食、锻炼、高质量医疗，但哈佛大学和北京协和医院等机构的追踪数据显示：到了60岁以后，精神世界的充实感同样是避免衰老、疾病的重要屏障。

一项对4,000名老年人追踪8年的数据分析中，持续参与兴趣活动的老人，罹患认知障碍（如阿尔茨海默病）的风险较家庭闭门自守者下降了35.2%。为什么有“活头”的人，更不容易生病？

医学上指出，无论是脑部认知还是免疫力、心血管系统，都与积极的生活方式密切相关。持续学习、社交、保持好奇心，能够让大脑神经网络保持活跃，减少神经退行性疾病发生。

与此同时，世界卫生组织2023年发布的全球健康长寿报告也指出：精神萎靡、兴趣全无，是老年人慢性病、抑郁和猝死风险增加的核心“隐型杀手”。

这五件事，兴趣越浓，身体越硬朗

坚持对生活保持热情，其实并不难。根据多项流行病学结果和社区健康随访，长寿老人普遍在五方面兴趣盎然：

1. 热爱学习，永远不嫌晚

退休后，依旧保持学习热情——无论是学绘画、电脑、书法，或是练个口琴。持续学习能延缓大脑萎缩、提升记忆力，有研究指出，参与每周两次的学习型活动，老人群体认知能力衰退风险降低近28.9%。爱学新知的人，大脑分泌的多巴胺更充沛，本身抗抑郁、抗老年痴呆。

2. 喜欢运动，哪怕只是散步

运动并不要求剧烈，只要每天快步走30分钟、打太极、跳广场舞，都能显著提升肌肉力量和骨密度。北京协和医院的一项临床观察发现，坚持日常适度运动半年后，老年人血管内皮功能改善率提升13%，而不爱活动的人则更容易出现高血压、糖尿病等慢性病。

3. 社交活跃，不做“宅家族”

人老了最怕孤独，社交能带来“低龄化”的情绪与心态。与亲友常互动、主动融入社区文体活动的老人，心血管事件和抑郁症发生率明显下降。一项对全国9省市13,000名老人随访结果显示，社交活跃的群体中，机体综合慢性病风险下降17.5%。尤其在当下数字社会，哪怕会发微信朋友圈都能增加“连接”的幸福感。

4. 爱好广泛，乐于参与集体与兴趣活动

这一步被许多人低估。简单的兴趣——下棋、养花、做手工、写日记，乃至定期参与合唱、舞蹈班等集体项目，都让人精神更加开阔。多项研究发现，兴趣丰富的人，神经递质水平较高，调节身体自愈力，相较于兴趣狭窄或空虚无聊的老人来说，平均寿命延长3-5年。不要小看了兴趣的力量，真正的“活力”就藏在这些点滴满足感里。

5. 保持对健康饮食的好奇与讲究

长寿老人普遍关注饮食营养搭配，对新食材、新食谱充满兴趣，对食物抱有享受和探索的态度。中国营养学会的分析报告显示，对饮食精致有追求的老人，体重更稳、免疫指数明显高于不注重饮食的群体，发生骨质疏松、贫血等情况的比例平均低13.7%。尤其鼓励“少而精，荤素搭配”，让每一餐都充满新意。

活力兴趣如何转化为实操？长寿养成，从这几点做起

如果你已步入晚年，或者家中长辈正面临“失去生活目标”的困扰，请记住：“对五件事如此上心，健康长寿并不是梦”。以下建议，不妨拿来试试：

每周固定2-3次学习、体验新鲜事物，比如跟朋友约着上课、网课、看展，无需结果，只要参与。

将运动当作每日仪式，哪怕天气不好也可以在家做十分钟拉伸操。

积极融入亲友、社区活动，定期视频通话，或加入兴趣团队。

为自己设定小兴趣目标，例如月初尝试三种全新菜式，或者一周跟邻居切磋两次棋艺。

给家里添置些让自己兴奋的健康食材或可爱绿植，让餐桌和生活时刻保有乐趣。

医学共识一致认为，养生的本质是让自己身心活起来——而不是一味拒绝变化、盲目“养”着自己。家里老人精神萎靡、兴趣全无，往往不是缺药，而是缺点“活力源”。对五件事持续关注，活到90岁不是神话，而是科学。

所有建议均需结合每个人具体身体状况灵活调整。如身体已有慢性疾病、运动能力有限，建议在专业医师指导下循序渐进；如果对某种兴趣或社交活动有焦虑，也可请心理咨询师协助。

健康能否真正达到“活到90岁”的标准，还需结合个人遗传、疾病史等多种因素综合考量。实际效果因人而异，有任何疑问，仍建议前往正规医院面诊，由专业医生根据实际情况提出个性化方案。

【免责声明】本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:

《中国食物成分表(第六版)》

《中国居民膳食指南2022》

《哈佛大学健康老龄化追踪报告2021》

《世界卫生组织—活力老龄化全球报告2023》

《阿尔茨海默病发病机制与防治进展》