立春阳气渐升，万物复苏，但此时气候仍有乍暖还寒、风燥并存的特点，而肺为“娇脏”，喜润恶燥、不耐寒热，最易出现咽喉干痒、鼻塞咳嗽等不适。抓住立春养肺黄金期，既能弥补秋冬肺津耗损，又能增强肺卫功能，为一整年的健康打下基础。

立春养生轻课堂

王亚名

呼吸科主任，副主任医师，山西省第五批中医优秀临床人才，全国老中医药专家、山西省名中医赵永强第二批师承弟子。擅长治疗慢性气道疾病、慢性咳嗽、过敏性呼吸系统疾病、睡眠呼吸暂停综合征，间质性肺病等。

立春养肺核心原则

顺气养肺：顺应立春阳气升发之势，兼顾肺的“清肃之性”，做到“升阳而不耗气，清肃而不遏阳”，避免过用寒凉、过度温补。

疏风护肺：春风邪为百病之长，风邪夹寒、夹燥最易侵犯肺卫，引发呼吸道不适，核心原则是“疏风解表、固护肺卫”，从根源减少外邪入侵，守护肺的“门户”。

润燥润肺：立春气候仍偏干燥，肺喜润恶燥，干燥环境最易耗伤肺津，需通过饮食、起居滋阴润燥，弥补肺津不足，维持肺脏正常生理功能。

极简口诀：怕记不住？直接背“顺阳、疏风、润燥、固卫”8字，所有调理方法都围绕这8个字展开，不偏离、不踩坑。

4大养肺方法

饮食养肺：温润平和 忌寒忌燥

推荐食材：可适量进食香菜、韭菜温肺散寒、升发阳气，减少橙子、山楂等酸性食物摄入，避免影响肝气疏泄；搭配绿豆芽、豌豆苗等养肝疏肝、促进气机条达。百合、银耳、山药、白萝卜等食物偏温润，兼顾升阳与润燥，适配立春气候。

简易食方：百合山药小米粥，清热润肺、止咳化痰、养阴安神，适合肺燥咳嗽、心烦失眠、口干舌燥者；银耳雪梨羹，清热润肺、补气润肠，适合阴虚火旺者。

忌口提醒：忌生冷寒凉（冰饮、生拌菜）、辛辣温燥（辣椒、花椒、烧烤），避免损伤肺卫、耗伤肺津。

起居养肺：顺时作息 固护阳气

作息：晚睡早起（顺应阳气升发，晚不超过23点，早7点前起），晨起开窗通风，保持室内空气清新，减少肺脏浊气淤积；

保暖：“春捂秋冻”重点护胸背、口鼻（肺俞穴在背，口鼻为肺之门户），避免晨起出门受风，减少呼吸道刺激；

保湿：室内可放置加湿器，保持湿度50%-60%，缓解空气干燥对肺津的耗伤。

运动养肺：轻缓升阳 疏通肺络

推荐运动：晨起散步、太极拳、八段锦（重点练“两手托天理三焦”“左右开弓似射雕”），轻缓运动可升发阳气、疏通肺经，增强肺主气的功能；

禁忌：避免晨起剧烈运动（出汗过多耗气伤津），运动后及时擦干汗水，避免吹风受凉。

穴位养肺：简易按揉 疏风固卫

3个易找穴位：迎香穴（鼻翼两侧，疏风通鼻，缓解鼻塞）、肺俞穴（背部第3胸椎棘突下，旁开1.5寸，润肺止咳）、太渊穴（腕掌侧横纹桡侧，补肺益气）；

操作方法：每个穴位按揉1-2分钟，力度以酸胀为宜，晨起、睡前各1次。

立春养肺小结

立春咽干、轻咳、鼻塞，多为肺卫不和、风燥犯肺，无明显发热、浓痰勿急于用抗生素。轻微风寒感冒可煮生姜红枣水散寒；咳嗽超3天伴胸闷、气喘、浓痰、发热需就医，慢阻肺、哮喘患者需遵医嘱防病情反复。立春已至，愿你顺时养肺，不负春光，不负健康，平安喜乐过早春～

（供稿：王亚名 编辑：申琳娜 审核：秦瑜）