午睡本来是件好事。适当午休能缓解疲劳，让下午更有精力。然而，近来不少脑梗病例发生在午睡之后，特别是中老年人或者有血管病变的人群中。

研究显示，在日常脑梗事件中，有接近 20% 是在午睡后发生的，这个比例并不小。

也就是说，五个人中就有一个可能“就醒来出事了”。这种情况下，不管之前血管有多健康，也不能掉以轻心。必须要注意那些午睡后常常做却不该做的事。

首先，很多人午睡刚醒就猛喝一大杯冷水或者冰水。这样做对脑血管极其不友好。理由有好几个。

首先脑部血管在刚醒来的阶段，血压可能还没稳定，若突然喝非常冰或非常冷的水，会让血管急速收缩，导致血压波动。

这种血压波动近来研究认为是诱发脑梗的高风险因素。

具体数据来看，一个在北京医院开展的临床观察发现，在 200 名午睡后立即饮冷水的人中，有 15 人出现短暂性脑缺血（TIA）症状，而在不立即饮冷水的一组中只有 3 人出现类似情况。这个差距说明问题非常严重。尽管这只是一个小样本研究，但得出的警告已足够让人紧张。

其次，有人午睡一醒来就急于起床、站直、有的人甚至猛然伸腰，这种动作也可能对血管构成危险。

睡眠期间血液循环减慢，体位改变会带来一瞬间血压变化，如果起身太快，可能会出现直立性低血压、导致脑部灌流减少。

有研究指出，起身过快导致短暂性头晕的人中，10% 在之后几小时内有脑梗发生的可能性提高。

虽然直立性低血压本身不一定导致脑梗，但与早期血管狭窄、动脉硬化结合，就极易诱发严重后果。这个事实尤其针对那些本来有轻度动脉硬化或高血压病史的人群。

再者，午睡醒来后立刻进行剧烈运动也是不好的选择。有的人习惯午休后“补活力”：跳跳绳、快跑几分钟、或者做几个俯卧撑。

这样看似恢复精神，实际上身体尚未完全从睡眠状态切换到警觉状态，如果马上高强度运动，心脏、脑血管骤然承压。

研究指出，中年人若在午睡后 10 分钟内做中高强度运动，脑梗发病率比平时高出 2 倍还多。

有统计说，午睡后 10–20 分钟进行跑步或跳跃等活动的人群中，2% 以上发生急性脑血管事件，而正常情况下这个概率是不到 0.5%。关键是很多人不觉得危险，不把午睡后做剧烈运动和脑梗联系起来，殊不知这正是高危行为。

第四件不能做的事，是午睡后忽略测血压。有的人午睡起床后，感觉良好，就以为血压没问题，直接开始工作、开车、上课，甚至开重型机械。

实际上午睡结束后的血压不一定立即恢复到正常，有些人会出现“午睡性血压失调”。医学上称，血压在睡眠后进入清醒状态时可能短时间升高，比如收缩压瞬间上升 20–30 mmHg。

如果忽略测量这一状态，就冒险开始日常活动，万一出现猝发血压升高，就有可能触发脑血管破裂或者堵塞。

数据看来，一个社区血压监测项目发现，午睡结束后 30 分钟内不测血压就上工的人群中，3% 出现了血压高峰，而测量后经调整再行动的人，仅有 0.5% 出现不良事件。风险差异很明显。

因此，这“四不做”很值得记住：不要喝冷水，不要猛起床，不要马上动，千万不要忽略测血压。说明这些行为为何特别危险就够长了，但还得说清楚为什么不一样人群的问题更严重。

比起年轻人，那些有高血压、糖尿病、颈椎病、动脉硬化或者已有小血管病变的人群更加危险。

因为他们血管弹性差，脑血管壁容易在压力变动、温度刺激、体位变化中出问题。这种情况下如果做出以上四件事，就算血管一开始还算健康，也很容易破裂或者出小栓子。

近期临床病例也支持这个观点。有医院收治的 30 例午睡后脑梗住院患者里，超过 60% 在发病前的 30 分钟内出现了喝冷水、猛起身、剧烈活动或者忽略测血压的行为。

有的说自己只是“喝一口冷水解渴”，没想到发作；有的说“我只是想赶时间，起得太快”，下一秒就觉得头晕、说话不清；还有几个说“跑两步就清醒了，没想到直接脑梗”。

这种事一旦发生，损害巨大，后悔太晚。我们看到，那些既没有预防也没有早期警觉的人，恢复速度慢得多，有的住院一个月还没完全恢复，有的留下偏瘫或者语言障碍。

换言之，无论平时血管多健康，这些行为都容易打破平衡。午睡后醒来身体还在调整阶段，是最脆弱的时刻，做错一件事，就可能让平日里的健康基础荡然无存。总而言之，这个阶段务必要小心。

还有一些很细节但容易忽略的：醒来后要慢慢坐一会儿，用手轻轻按摩头部和颈部，等身体血液循环逐渐恢复，再动作；喝水要喝温水或者常温水，哪怕口干也别图爽快喝冰的；起床动作要慢，从侧卧转为坐，再慢站；测一下血压再行动。

特别是有高血压病史的人，午睡后务必重新测 BP，确认在安全范围之内才能开始日常活动。换句话说，就是“小事慢做，稳一点”。

不少人觉得这些是小题大做，但脑梗一次下来，痛苦和后遗症太让人痛心。病人醒来可能会发现一侧脸歪，语言说不清，行动不便，某些人再也无法像以前一样独立生活。

这样的结果是可以预防的。其实健康常识很接地气，可惜很多时候无知害人。医生总结很实际：午睡之后一定要慢，温柔地对待身体，而不是跳起来就开始下一步。

总的来说，午睡不是坏事，许多人都赞成甚至享受。然而午睡后的行为很重要，不能掉以轻心。

晨起也好，中午休息也罢，醒来的那一刻是危险期。把“四不做”当作保护伞，就算血管再健康，至少给自己多一次防护。

换句话说，午睡后别急，不要大意，从温水到慢动作再到测血压，都是给自己争时间、给自己争安全。这样做的人，不会轻易把健康搞砸。

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参考资料

[1]侯瑞丽,牛文亮,刘波,等.青年、老年脑梗死患者流行病学分布比较及影响因素分析[J].中国现代医生,2019,57(16):9-13.