健康课科普 | 立冬至，健康 “保暖战” 正式打响！

【来源：铜仁疾控】

“立冬补冬，补嘴空”，但比食补更重要的，是做好疾病预防～ 随着气温骤降、昼夜温差拉大，呼吸道感染、关节疼痛、心脑血管不适等问题进入高发期。今天就为大家整理一份“立冬防病全攻略”，从保暖、饮食、作息到防护，全方位守护你和家人的健康！

一

保暖有讲究，寒邪不入侵

立冬后“寒从脚起，病从寒来”，保暖不是 “裹得越厚越好”，重点在 “护关键部位”：

·颈肩腰腹必护：出门戴围巾、穿高领衣，避免冷风直吹颈部；腰腹贴暖宝宝或穿保暖内衣，保护脾胃和肾脏；

·双脚保暖是根基：睡前用 40℃左右温水泡脚 15 分钟，促进血液循环，避免穿湿冷袜子和鞋子；

·增减衣物有技巧：遵循 “洋葱式穿衣法”，内层透气、中层保暖、外层防风，根据室内外温差灵活调整，避免忽冷忽热引发感冒。

二

饮食宜温补，忌寒凉伤脾

立冬食补的核心是“温而不燥、补而不腻”，帮助身体积蓄能量抵御寒冷：

·多吃温补食材：羊肉、牛肉、鸡肉等肉类，搭配山药、萝卜、栗子、红枣等蔬菜，煲汤或炖煮最佳（如羊肉萝卜汤、红枣桂圆粥）；

·拒绝寒凉刺激：少吃生冷食物（冰淇淋、冷饮）、寒性蔬果（西瓜、苦瓜），减少肠胃负担；

·补水不可少：冬季气候干燥，每天喝 1500-2000ml 温水，可适当喝热姜茶、蜂蜜水驱寒润燥，避免用奶茶、咖啡代替白开水。

三

作息顺时养，元气不耗损

冬三月，此谓闭藏”，立冬后应顺应自然规律，早睡晚起，养精蓄锐：

·早睡养阳：尽量在 22 点前入睡，保证 7-8 小时睡眠，避免熬夜耗损阳气，降低免疫力；

·适度运动：选择上午 10 点后或下午 3-4 点（阳光充足时）运动，如散步、太极拳、室内瑜伽等温和项目，避免清晨寒冷时剧烈运动；

·晒太阳补钙：每天晒太阳 15-20 分钟，促进维生素 D 合成，增强骨骼健康，还能改善情绪。

四

防护不松懈，远离传染病

·少聚集 + 戴口罩：尽量避免去人群密集的封闭场所，乘坐公共交通、进入医院时规范佩戴口罩；

·勤通风 + 勤洗手：每天开窗通风 2-3 次，每次 30 分钟；饭前便后、接触公共物品后，用洗手液或肥皂流动水洗手；

·增强免疫力：除了饮食和作息，可适当补充维生素 C、锌等营养素，老年人和慢性病患者尽量接种流感疫苗。

温馨提醒：这些信号要警惕

如果出现以下症状，及时就医别拖延：

·持续咳嗽、咳痰、发烧超过 3 天不缓解；

·关节疼痛加重，影响活动；

·头晕、胸闷、心慌、血压波动明显。

立冬至，愿君安

立冬是冬天的开始

也是养生的黄金期。

做好保暖、吃对饮食、

规律作息、加强防护，

就能让疾病“绕着走”～

愿大家在这个冬天，

身暖心也暖，

健康常相伴！

来源：健教科整理综合 图片由豆包AI生成

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