一个常见习惯，让睡眠质量变差！有的话，赶紧改

每个人的睡眠习惯不同，有的人是有点光线就睡不着，但也有人睡觉时留盏灯会睡得更安心。

但是，近期有研究发现，晚上睡觉时开灯，可能也会影响身体健康，会增加多种心血管疾病的风险▼

这项研究基于英国生物银行（UK Biobank）的88905名参与者，年龄平均为62.4岁，女性占比56.9%。

研究人员通过手腕佩戴的光照传感器，记录了每位参与者一周内的昼夜光照暴露情况，随访9.5年的心血管疾病发病情况。

结果显示：

与夜间低光照（0-50百分位）的人群相比，夜间光照较强（前10%）的人多种心血管疾病发生风险显著升高。

具体而言，夜间光照较强（前10%）的人，冠心病风险相对升高23%-32%、心肌梗死风险相对升高42%-47%、心力衰竭风险相对升高45%-56%、房颤风险相对升高28%-32%、中风风险相对升高28%-30%。

并且是光照越强，风险越高，逐渐递增。

比如，与夜间低光照（0-50百分位）的人群相比，夜间光照较强者的患冠心病风险随暴露程度递增：50-70百分位冠心病风险相对升高11-12%，70-90百分位升高18%-20%，90-100百分位（前10%）则升至23%-32%。

在调整了心血管健康的既定风险因素（包括体育活动、吸烟、饮酒、饮食、睡眠时间、社会经济地位和多基因风险）后，这些关系仍然稳固。

这种现象可能和夜间光照增加了褪黑素等激素的分泌有关，激素分泌的昼夜节律异常，就会导致心脏在夜间“加班”，增加心脏负担。

所以，我们夜间睡觉时，最好还是保持黑暗！如果夜间需要起夜，担心看不清会摔倒或者碰撞，可以放个感应式的夜灯，或者在手边放个手电筒，或者用手机照明等。