医生发现：坚持用盐水漱口的人，咽喉可能正在发生这5个积极变化

去年，我嗓子总是干痒，说几句话就想咳。后来去体检时顺嘴抱怨了两句，医生笑着说：“你这不是大毛病，坚持用淡盐水漱口试试，别小看它，效果会让你惊讶。”

我照做了。每天早晚，用温开水加一点食盐，轻轻漱上几分钟。一个月后，我发现嗓子不疼了，说话顺畅多了，连那股晨起的口气也淡了。

原来，盐水漱口，不只是“老办法”，更是对咽喉最温和的“保养术”。

一、淡盐水：最简单的“天然消毒液”

咽喉黏膜是人体抵御外界的第一道防线，却也最容易被冷空气、烟酒、细菌侵袭。医生解释说，淡盐水有轻微的杀菌作用，能让咽喉局部的细菌环境恢复平衡。盐水中的渗透压能“吸走”黏膜表面的多余水分和脓液，减少炎症水肿，缓解红肿、疼痛。

不少耳鼻喉科专家都建议：浓度为0.9%—1%的盐水最适宜，既能抑菌，又不刺激喉部。浓度太高反而会让黏膜更干。

我后来也总结出诀窍：一杯温水加上半小勺食盐，漱到喉咙深处轻轻“咕噜”几下，再吐掉，十分舒适。

二、常漱口，嗓子“火气”也能慢慢降下来

很多人嗓子疼，其实是因为上火或咽炎反复。医生说，盐水漱口像是给嗓子做“降火理疗”，能把口腔里的热气和废物清出去。盐水能促进口腔黏膜的新陈代谢，让细胞修复得更快。

尤其是那些经常用嗓的人：老师、客服、主播......每天两次淡盐水漱口，能明显缓解干痒、嘶哑的情况。

三、预防感冒，从漱口开始

很多人一感冒就咽痛、鼻塞，其实病毒往往是从口鼻入侵的。盐水漱口可以清理口腔和咽部的附着物，减少病毒、细菌在黏膜上的停留时间。有研究显示，坚持用盐水漱口的人群，呼吸道感染发生率能降低近40%。

特别在秋冬换季、空气干燥时，用盐水漱口不仅能润喉，还能“赶跑”那些想趁虚而入的病毒。

我现在每次外出回家，第一件事就是漱口。

四、口气变淡，牙龈更健康

别小看这点盐水，它对口腔也有“保健级”的作用。盐能抑制牙龈炎、口腔溃疡等细菌滋生。坚持漱口的人，牙龈出血、口臭现象往往明显减少。

以前我常因加班晚睡，嘴里总有异味。后来每天晚上睡前漱口两次，不光口气淡了，连早晨刷牙都觉得牙龈结实了。

很多牙科医生也推荐：刷牙后再漱口一次盐水，能把残留细菌彻底清除，是对牙齿最温和的“二次清洁”。

五、让嗓子保持“年轻”的小习惯

医生说得好：“嗓子保养，重在坚持。盐水漱口不是灵丹妙药，却是一种日积月累的修复。”

坚持下来的好处不止是“嗓子不疼”这么简单：

黏膜屏障更稳定，外界刺激不容易引起炎症；

唾液腺分泌更顺畅，嗓子不再干涩；

讲话久了也不容易沙哑。

甚至连睡眠质量都会提升——喉咙舒服了，呼吸自然顺畅，睡眠更深。

六、小心这几点，漱口也有讲究

别太咸：盐多反而刺激黏膜，适度最关键。

水温要合适：约40℃为宜，太烫伤喉、太凉收缩血管。

别急着吞咽：漱口时让盐水在喉部停留几秒，再轻轻吐出。

感染严重要就医：盐水能辅助缓解，但不能替代药物治疗。

写在最后

一个小动作，常常藏着身体的大智慧。它不花钱、不麻烦，却能悄悄改变你的嗓子状况。

医生说：“每天几分钟，是在清洁口腔。”