小雪节气：顺时养藏，防寒护阳

小雪，二十四节气中的第二十个节气，《月令七十二候集解》载：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”此时气温骤降，雨雪初临，天地闭藏，阳气内敛。养生的核心在于“养藏”，我们具体该如何做呢？

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1、生活起居方面：
早卧晚起，尽量晚上10点前入睡，早晨7点后起床（如果可能的话），避免清晨寒气侵袭体表，导致阳气耗损；
外出做好保暖措施，尤其要防护腰腹、下肢、颈部三大部位，睡前可用40℃左右温水泡脚15-20分钟，加艾叶、生姜煮水更佳，能温通经络、驱寒暖身；
减少户外活动时间，尤其是老年人、体质虚寒者不宜过早外出晨练，选择柔和运动方式，比如太极拳、八段锦、室内瑜伽等。

2、饮食方面：
虚寒体质（畏寒怕冷、手脚冰凉、大便溏薄、舌淡苔白）：重点温补，多吃羊肉、桂圆、生姜，可饮用生姜红枣茶；忌吃寒凉之物：冰饮、生冷瓜果、海鲜、凉拌菜等，以免损伤脾胃阳气，加重不适症状。
阴虚体质（口干咽燥、潮热盗汗、大便干结、舌红少苔）：温补需要适度，侧重滋阴润燥，多吃银耳、百合、梨、蜂蜜，避免羊肉、桂圆等温热食材过量，可饮用麦冬枸杞茶（麦冬滋阴，枸杞补肾）。
痰湿体质（身体沉重、胸闷腹胀、舌苔厚腻）：要减少温补食材，多吃山药、薏米、冬瓜、白萝卜，避免甜食、油腻食物。

3、情志方面：
小雪时节日照减少，易出现情绪低落、烦躁易怒等“冬季抑郁”症状，需注重“静心安神”。避免过度思虑、焦虑，减少不必要的社交和压力，可通过听舒缓的音乐、读书等方式平复心绪，让阳气和阴精得以涵养。
在晴朗的午时（11:00-13:00），到户外晒晒太阳，既能补阳气，又能改善情绪。

4、中医特色养生：
可以选择艾灸来温通经络、补阳散寒，穴位包括：关元，温补元气、调理脾肾；足三里穴，健脾和胃、增强体质；肾俞穴，补肾益精、温阳散寒。
还可以选择泡脚，用生姜、艾叶、花椒等中药泡脚来达到驱寒暖身功效。

愿各位健康无烦恼，幸福乐逍遥。