王大爷今年62岁，高血压已经伴随了他快10年。每天早起，他都习惯性地坐在客厅沙发上给自己量一次血压。

这天，他刚刚按完手里的血压计，孙子好奇地问：“爷爷，为什么你有时候测左手，有时候又测右手啊？哪只手最准？”王大爷愣了一下，忽然意识到，自己其实从来没认真琢磨过这个问题。更别说什么“最佳测量时间”，每次喜欢就测，结果有高有低，自己看了也犯糊涂。

一旁老伙计老李头却自信地说：“我每天都测三回，从来没出过错！”可没想到，去年老李头因为血压突然飙高住了院。究竟怎么测才最科学？看似简单的血压测量，其实藏着不少误区和玄机。

测错时间、选错手臂、忽视关键细节，结果就容易“白忙一场”，甚至耽误病情。

你身边是不是也常有这样的疑问？血压到底该几点测，左手右手有讲究吗？今天，一起揭开血压测量背后的健康真相。

血压测量到底多重要？你平时的方法，真的科学吗？

不少中老年朋友都听过医生说：“高血压是‘无声杀手’。”高血压本身可能并没有直接感受，但长期血压超标，却会悄悄损伤心、脑、肾等重要器官。

权威数据显示，中国高血压患病率已高达27.9%，而只有不足一半患者能将血压控制在合适范围。

影响血压读数的因素很多：测量时间、手臂选择、操作方式、休息状态，甚至情绪波动，都会让数字发生偏移。

北京协和医院心血管专家指出：“部分患者血压波动大，仅凭一次测量的数据，很难准确反映实际健康状况。”

如果在清晨刚起床、餐后、剧烈运动后、情绪激动时测量，可能比实际值高出10-20 mmHg。

而选择不同手臂，也有“门道”有研究显示，近10%的人双臂血压差值超过10 mmHg，必须引起警惕。正确测法，其实很简单，只是我们习惯里，经常忽略了关键细节。

什么时候量血压最准？测左手还是右手？坚持科学5步，数据才靠谱

什么时候测血压最准？《中国高血压防治指南（2023年修订版）》明确指出，早晨起床后1小时内、未服降压药、未进早餐、安静状态下测量，最能真实反映基础血压水平。

具体来说，最佳时间是早上7-9点，此时交感神经过度活跃的影响最小，身体代谢较为平稳。需要注意的5大要点是：

选择手臂：首次量血压时，应两臂各测一次，以后选择血压较高的那只手为“常用测量臂”。因为，国际循证数据显示：双臂收缩压差值若≥10 mmHg，需警惕血管硬化或动脉异常。

普通人99%左高右低，也有人相反，自己哪边高就测哪边。

避免餐后、运动后、情绪激动时测量：饭后半小时、剧烈运动、情绪波动后，血压波动最大，可偏离基线10-20 mmHg。建议测量前静坐至少5分钟、情绪平稳、勿说话，这样读数才准确。

体位与环境：正确方法是坐姿靠背，双脚踩地、手臂与心脏平齐，血压计袖带下缘离肘部2-3厘米。不要翘二郎腿、悬空手、皮肤裸露过多，以免影响末梢循环。

测量频率与记录：高血压患者建议每天清晨及晚餐前，分别量一次，每次至少间隔1分钟重复测两次，取平均值。普通中老年人每周定期测量一次也可防微杜渐。

仪器校准与袖带选择：选用通过国家认证的电子臂式血压计，定期校准。袖带过松或过紧，数字都会失真。手臂周长如超过32厘米，应选用大号袖带。

研究和数据证明，注意这5件事，血压读数能准确提取70-80%的真实波动趋势，更有利于医生判断用药和健康调整。

科学量血压，避免误区，这些问题不可大意，及时就医更安心

很多人觉得，血压高低只靠一次测量就能说明问题，其实血压受外界和自身多因素影响，同一天晨晚可相差15 mmHg。

如果每次量血压都无规律、随心所欲，很可能得出错误结论，影响诊疗和自我管理。

长期错误操作，不仅白白浪费了时间，还可能因为漏诊延误治疗，带来心梗、中风、肾衰等重大风险。要想真正守护血管健康，建议做到以下几点：

建立血压自测档案，规律记录，每月定期带记录到正规医疗机构请医生评判，不凭个人主观判断增减用药。

遇到血压突变、明显不适时，立即复测，不自作主张，一切以正规医院医生建议为准。

任何降压药物和饮食干预，都需依据多次、不同状态下的血压数据，而非偶发数值。

参考资料:

《中国心血管健康与疾病报告（2022）》

《健康中国行动——慢性病防控推进情况及高血压防控策略》

《中国临床合理用血压计专家共识》2021