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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文章不含任何低质创作，意在科普健康知识，请知悉。“妈，天这么冷了你还洗头，万一感冒咋办？”

“哎呀，冬至前后，不洗头不洗澡，脏死啦！别这么迷信行不行？”

前几天，李奶奶跟儿媳因为一件“小事”起了争执——到底冬至这几天能不能洗澡洗头？

在她看来，“冬至不该洗澡洗头”是老一辈传下来的“老理儿”，信则灵，不信也别乱来。

可儿媳却觉得这就是迷信，现代人哪有这些讲究？

常言道：

冬至不宜外出远行

冬至忌洗头洗脚

冬至忌口某些“发物”

听起来似乎很“玄”，但你知道吗？深入探寻这些“民间禁忌”，不难发现其背后实则蕴含诸多已获科学验证的健康逻辑。

今天这篇文章，我们就来拆解这个流传千百年的“冬至提醒”，看看哪些是真有道理的，哪些又被误解了——“3不洗、3不去、4不吃”，别大意，尤其是第2条，很多人还在犯。

冬至为什么这么特别？医生有话说：身体最怕的不是冷，而是“寒气入骨”

冬至，是24节气中“白昼最短、黑夜最长”的日子，从这天开始，“阴极阳生”，气温也即将进入全年最低点。

中医称之为“阳气潜藏、寒邪最盛”的节点。

而现代医学也证实：
人体在冬至前后，血压波动幅度明显增加，心脑血管事件、关节痛、呼吸道感染等发病率均有上升。

中国疾控中心数据显示：冬至后一周内，急性脑卒中入院率上升约18.3%

呼吸科的统计数据清晰表明，慢阻肺急性加重状况存在明显的时间规律。在二十四节气的冬至过后两周时间里，此类病症将集中进入一个发病频率显著上升的“高峰期”。

心内科数据显示：寒冷刺激导致心肌供氧失衡，是“节气猝死”的隐性推手

因此，“冬至要藏”不仅是民间经验，更是健康智慧。

所谓的“3不洗、3不去、4不吃”，正是围绕如何防寒、防病、防伤阳气展开的养生逻辑。

冬至这几天，做错这几件事，可能让你“旧病复发”“寒从脚起”

不是迷信，而是误解了本意。

下面我们就拆解这份“冬至养生提醒清单”——看似封建，其实条条有因。

【3不洗】

1.不洗头：防寒湿直入颅顶
冬至最怕寒邪从头入侵，洗头后毛孔张开，吹风或通风环境下易引发头痛、面瘫、感冒等。
建议如需洗头，务必用热水+吹干+勿夜晚完成，不可在室外吹风。

2.不泡脚过久：防血管扩张诱发意外

泡脚虽暖身，但冬至时节老年人血压本就波动大，泡太久反易引起低血压、晕厥。

建议将时长把控在15分钟以内，水温维持在40℃上下。浸泡期间，待额头微微沁出细汗，便达到适宜状态，此时即可停止。

3.不洗冷水澡：防伤阳气
冬至前后洗冷水澡或在未加热的浴室久泡，寒湿直击肌肉关节，诱发风湿、寒痹等旧疾复发。

【3不去】

1.不去晨练：寒气最盛时段别出门

冬至清晨温差大、雾霾重，是心脑血管事件的高发段。
建议将锻炼时间延后至上午9~10点，天气晴朗、气温回升后进行。

2.不去风口或开窗通风过度

“室内空气要流通”没错，但冬至时节过度开窗，易让寒风直灌室内，影响免疫力。建议于中午温度相对较高之际进行短时通风，每次通风时长控制在10至15分钟。如此既能引入新鲜空气，又可避免室内温度过度降低。

3.不去高海拔远行
冬至期间血压易升高，气压变化大会影响循环系统，高海拔区域更容易诱发高原反应，心脏病、高血压人群尤其要慎重。

【4不吃】

1.不宜食用西瓜、梨、香蕉等寒凉水果

尽管它们营养丰富，然而当下进食无异于“寒上加寒”，极易损伤脾胃，进而引发腹泻、胃寒等不适状况。可选择温性水果如苹果、红枣、柚子、山楂。

2.老人与孩子尤应避免食用生冷凉菜

诸如生菜、凉拌黄瓜这类冷菜，会刺激肠道，降低胃肠道温度，进而加重腹泻、消化不良等状况，为健康计，需谨慎食之。

3.不吃高油腻厚味食物
年关将近，很多人提前聚餐，大鱼大肉+饮酒+高热量食物叠加，会加重肝脏负担，诱发高血脂、脂肪肝等。

4.切勿空腹食用辛辣刺激之物

冬至时节，寒湿交杂，空腹食辣易致胃酸分泌过多、胃黏膜充血，此时节更易诱发胃溃疡或胃痉挛，需谨慎饮食。

这些看似“老话”的提醒，其实都落在一件事上：保暖+养阳+护胃。

冬至后身体的这3个变化，其实是在“给你信号”，做好这几件事能帮你熬过最冷的40天

有经验的医生常说：冬至后，身体像“熄灯进入低电量模式”，一不注意就出故障。

如果你开始出现以下几种情况，就要警惕是否“阳虚”或“寒邪入体”了：

1.手脚冰凉，入睡困难
阳气不足、血液循环变慢，是典型冬季体征。尤其女性和老年人更明显。

2.早上醒来舌苔发白、鼻塞
是“寒湿内盛”的信号，提示脾胃或肺功能受寒。

3.原本稳定的高血压、血糖忽然波动
寒冷刺激交感神经兴奋，促使肾上腺素分泌增加，血管收缩、血压飙升，糖尿病、高血压患者要重点关注。

医生建议：冬至起的40天，是养阳调气的“黄金档期”，这4件事要认真做。

4.早睡晚起，养阳藏精
中医说：“冬三月，早卧晚起，必待日光。”别再5点晨练、熬夜追剧，阳气损耗会在冬季被放大。

5.一日三温暖：暖胃、暖足、暖脖子
可用红枣生姜茶暖胃、热水泡脚护足、围巾护颈防风。脖子一旦受寒，肩颈僵硬、偏头痛、感冒就找上门。

6.冬至进补要适量，别乱补
可适当食用羊肉、鸽子、山药、黑豆等温补食材，但避免重油厚腻或胡乱吃补药，调养重在平和。

积极调节情绪，有效抵御“冬季抑郁”。冬季日照时长缩短，致使褪黑素分泌失调、血清素水平降低，而这三者正是诱发“冬季情绪低落综合征”的关键所在。建议每天晒太阳20分钟，适当户外活动，有助于调节情绪。

健康提醒

这并非迷信之举，实则是“生活经验”与“医学常识”的精妙交融，在岁月中沉淀出实用智慧，于日常里展现别样价值。

冬至，不只是吃饺子、进补，更是给身体按下“冬藏模式”的节气提醒。

现代人越来越远离自然节律，却也因此承受越来越多“节气病”的困扰。

从今天开始，不妨试着听听老祖宗留下的“话中有话”——不是禁忌，而是保护；不是封建，而是智慧。

具体健康调理仍需结合个人体质，建议前往当地正规医院中医科、营养科等门诊详细咨询，尤其有慢性病、特殊体质人群，更需个性化判断。

参考资料：
1.《中国食物成分表(第六版)》
2.《中国居民膳食指南（2022年修订版）》
3.《24节气与人体疾病发作时间关系研究》——《中华流行病学杂志》
4.《冬至节气对人体免疫功能影响的探讨》——《中医药信息》
5.《冬季心脑血管疾病高发机制与防治策略》
6.《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》