【四季养生】小雪至，暖养始！这些中医适宜技术，陪你安稳度冬

供稿来源：深圳市中医院老年医学科病区 罗香娇、护理部 文书琴

科普指导：深圳市中医院护理部 徐明明

“小雪气寒而将雪”

作为二十四节气之二十

小雪如冬日序曲奏响

此时气温骤降，降水转雪但量小

中医认为，小雪阳气内敛、阴气渐盛，天地闭塞。人体养生应顺应自然，遵循“藏阳御寒、调畅气机”原则，巧用中医技术筑牢健康根基。

一、小雪三候·中医解码

古人以五日为一候，将小雪分三候，既勾勒出自然变化，又契合人体脏腑气机运行，为养生指明方向。

一候·虹藏不见

小雪后气温骤降，阳气潜藏于下，阴气浮越于上，阴阳不交感，彩虹隐匿。此时人体易阳气不足，畏寒肢冷。养生核心是“藏阳护本”。

二候·天气上升，地气下降

此节气阳气升难藏，阴气降难升，天地气机似有屏障阻隔，万物生机闭藏。人体易气机不畅，出现胸闷、乏力、情绪低落等“郁滞”之象。此时需“调畅气机”。

三候·闭塞而成冬

天地之气彻底闭塞，寒风起、河流封，万物休眠。人体阳气闭藏于肾，寒邪易侵肌表甚至脏腑。养生关键为“温阳散寒、固护肾精”。

二、节气养生·中医适宜技术实操

结合小雪“藏阳、调气、散寒”的养生要点，推荐以下中医适宜技术：

1 砭石温灸疗法

砭石与温灸相结合，砭石自身蕴含的特殊能量配合温灸产生的温热刺激，可温通人体十二经络，有效激发体内阳气，将潜藏于体内的寒邪彻底驱散，顺应小雪时节“藏阳御寒”的养生需求。

2 平衡火罐

运用闪罐、揉罐、走罐、抖罐、留罐等多种手法，作用于人体经络穴位。通过罐内形成的负压，对经络穴位产生刺激，如同为气血运行开辟出一条条畅通无阻的路径，能够有效调和气血，改善小雪时节人体容易出现的气机不畅、“气机郁滞”状况，进而缓解疲劳、胸闷等不适症状。

3 耳穴压豆

耳朵是经络气血汇聚处，将王不留行籽压于耳部特定穴位，可间接调理脏腑，养护肾、脾、心等。

4 中药沐足

药液温热之力温通足部经络，引导阳气下行，固护肾精，是“藏阳”佳法。

温馨提示：中医适宜技术需依据个人体质与病情辨证施用。进行艾灸、沐足等操作时，应控制好温度，防止烫伤皮肤，老年人和儿童体验时建议家属陪同。有基础疾病者，需在医护人员的专业指导下开展。使用后出现不适症状，请及时就诊。

三、小雪调护·食养与起居

中医重视“药食同源”、“顺时起居”。小雪饮食与起居调护应围绕“温阳、藏精、避寒”原则，与上述中医技术配合，呵护健康。

饮食调护

温补养阳，忌生冷寒凉。推荐羊肉温补气血、牛肉益气健脾、核桃补肾益精、栗子健脾养胃；养生药膳可选当归生姜羊肉汤、核桃山药粥；忌螃蟹、西瓜等生冷寒凉食物，以免损阳气。

起居调护

早睡晚起，避寒保暖。睡眠宜每晚10点前入睡，日升后起床，保证充足休息；外出戴帽围巾，护好头脚防寒邪；运动选八段锦、太极拳等室内运动，微微出汗即可，避免阳气耗散。

四

冬令藏补·中医护理门诊预约

小雪初晴，顺时养生正当时。不妨移步中医护理门诊，由专业医护团队为您量身定制调理方案，固本培元，以应寒冬。目前，深圳市中医院光明院区及福田院区均有护理门诊开设，提供各类中医罐法、灸法治疗，为您的健康保驾护航。

✅ 深圳市中医院光明院区：

1）挂号方式：挂号“治未病中心”，告知医生“护理门诊中医适宜技术治疗”意愿，经过医生辨证问诊及开单，前往相应护理门诊进行治疗即可。

2）护理门诊地址：深圳市中医院光明院区门诊医技楼一楼C区

✅ 深圳市中医院福田院区

挂号方式：

1）挂号方式：根据需要挂号“推拿科”或“肛肠科”，告知医生“护理门诊中医适宜技术治疗”意愿，经过医生辨证问诊及开单，前往相应护理门诊进行治疗即可。

2）护理门诊地址：

①推拿科护理门诊：深圳市中医院福田院区医技楼7楼推拿科中医特色治疗室（一）

②肛肠科护理门诊： 深圳市中医院福田院区门诊楼2楼肛肠科治疗室。

这个冬天

让我们借助中医适宜技术之力

藏阳御寒、调畅气机

享一季暖冬，身心无恙！

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