4 个坏习惯会招来肾结石！很多人天天犯

在生活里，肾结石如同一个隐匿的“健康杀手”，悄无声息地盯上了许多人。不少人突然被剧烈的腰痛、血尿等症状困扰，一检查才发现是肾结石在作祟。

其实，很多肾结石的发生与不良生活习惯密切相关，而且它复发率极高，近50%的患者5年内会复发，80%的患者20年内会复发。所以，了解肾结石的成因并积极预防至关重要。

不良习惯，诱发肾结石的“元凶”

1.少喝水

忙碌的生活节奏常常让我们忘记喝水。然而，肾结石特别“青睐”不爱喝水的人。尿液的产生离不开水，当人体水分摄入不足，尿液量就会减少，无法充分稀释体内的矿物质。这些矿物质在尿液中逐渐浓缩、沉淀，最终形成结石。就像一条干涸的河流，泥沙更容易堆积一样。

2.爱喝饮料

饮料口感丰富，很多人对其爱不释手。但饮料中往往含有大量的草酸钙、磷酸盐，这些都是常见的结石成分。如果喜欢喝饮料却又不爱喝水，患肾结石的概率自然大幅增加。这些饮料就像给结石的形成“添砖加瓦”，让我们的肾脏更容易出现问题。

3.吃太咸

有些人口味较重，做饭时喜欢多放盐。但吃太多盐，大量的钠会进入人体，升高尿液中的钙浓度，从而为结石的形成创造条件。而且，高盐饮食还会对心脏和血压产生不良影响，可谓“一举多害”。

4.饮食不合理

高糖、高脂肪、高蛋白的食物虽然美味，但过量食用会为肾结石的形成埋下隐患。这些食物在体内代谢后，会影响尿液的成分，增加结石形成的风险。长期不合理饮食，就像在身体里埋下了一颗“定时炸弹”，随时可能引发肾结石。

此外，肾结石还更偏爱男性。之前一项大规模横断面研究显示，我国成人男性肾结石患病率约为6.5%，女性约为5.1%。男性朋友们更要注意预防肾结石。

积极预防，守护肾脏健康

1.多喝水

多喝水是预防肾结石最简单有效的方法。每天建议至少喝1.6~1.8升水，大约是7 - 8杯一次性纸杯的量。充足的水分可以增加尿液量，稀释尿液中的矿物质，减少结石形成的可能性。不过，如果有肾病、心脏病、肝病或需要限制饮水的其他疾病，要向医生咨询如何增加饮水。

2.减少钠的摄入

为了预防肾结石，也为了心脏和血压健康，成年人每天吃盐不超过5克，大概相当于一个酒瓶盖的量。在烹饪时，要尽量少放盐，减少食用咸菜、腌肉等高盐食物。同时，注意查看食品标签，避免摄入过多的隐形盐。

3.摄入合理的钙

虽然尿液中高浓度的钙会导致结石，但摄入的钙不足也会使尿液中的草酸盐水平大大升高，同样会引发肾结石。奶制品是补钙的好选择，最好每天摄入300~500克的奶和奶制品。这样既能保证钙的摄入，又能维持尿液中钙和草酸盐的平衡，降低结石形成的风险。

肾结石虽然可怕，但只要我们养成良好的生活习惯，积极预防，就能有效降低患病风险。让我们从现在开始，多喝水、少吃盐、合理补钙，远离肾结石的困扰，守护好我们的肾脏健康。