清晨的阳光刚刚洒进屋子，30岁的李先生像往常一样起床，准备去卫生间方便。就在家人还在厨房忙碌早餐的时候，卫生间里突然传来一声重响。妻子发现丈夫倒在地上，竟在短短1分钟内从倒地到失去意识，急救人员赶到时，李先生已经无力回天。

三名年幼的孩子失去了父亲，家庭顶梁柱就这样突然倒下。这一幕令人震惊，也让无数网友叹息：为什么这么年轻的人，会在家里上个厕所就没了命？

很多人不解，如厕竟然能要人命？这样的悲剧其实早有医学警示，特别是在清晨、起床后、如厕时用力的场景下，确实存在医学上公认的“危险时间窗”，并不是危言耸听。

媒体报道显示，李先生事件并非个例，每年医院急诊接诊的猝死患者中，有相当比例是在清晨排便时突发心脑血管事件，甚至来不及抢救。

所以，“厕所猝死”到底是偶然，还是有迹可循？谁是高风险人群？如何识别这种致命时刻并规避？” 医生、专家多次提醒这一“高危组合”，尤其早上刚醒、用力排便、身体内环境还没稳下来时。

今天，我们就从李先生的经历出发，科学剖析“如厕猝死”背后的医学机理，让每一个家庭都能远离这一不可逆的悲剧。

如厕猝死：科学层面到底怎么回事？

专家指出，猝死大多是突发性心血管事件的表现。清晨是一天中心脑血管最脆弱的阶段。解剖来看，人在清晨醒来时，受肾上腺素、儿茶酚胺等激素分泌影响，人体心率加快、血压上升，而夜间失水后血液相对黏稠，易形成血栓。

这一系列生理变化叠加，使得晨起后人体心脏“启动”负荷骤增。如果此前本身就有动脉硬化、心脑血管基础病，即使暂未被诊断，也埋下隐患。

而如厕时，“蹲久用力”更会加剧这种风险。医学上称之为Valsalva动作，即屏住呼吸提高腹压。用力屏气时，胸腹内压迅猛升高，回心血量骤减，心脏供血受阻。

等放松那一刻，血液又瞬间回流心脏，血压和心率急剧波动，极易导致血管斑块破裂，形成血栓，诱发心肌梗死或脑卒中。

数据显示，类似李先生这样的猝死病例，在大医院急诊中并不少见，据《中国心血管病报告》统计，我国每年有超过50万人因突发心血管事件猝死，高发时段绝大部分集中在清晨。

一些看似健康的年轻人其实可能早已潜伏隐患，像李先生此前就出现过胸痛等症状，但往往被误当成“小毛病”。这些微小的不适，其实很有可能是心血管堵塞的预警信号。

清晨如厕，这些危险信号必须高度警惕

很多人清晨起床后第一件事就是厕所，由于夜晚休息，身体的调节功能正逐步“唤醒”，此时遇上以下危险因素，风险成倍增加：

长时间蹲厕、过度用力排便：福建某医院2023年一项回顾性研究显示，相关心梗或卒中病例有38%发生于如厕时，其中过半患者有便秘史和明显的“腹压用力”习惯。

突然起床或起身过快：平躺变为站立时，短时间内大脑供血不足，容易头晕摔倒，极端时引发动脉破裂或晕厥。

便意强烈却强忍或扑通用力：憋便、用力屏气会异常升高腹压，对血管有剧烈刺激，易诱发高危心脑血管事件。

清晨室内外温差大：寒冷刺激可导致血管收缩、血压上升。

高危人群未规范用药：如患有高血压、糖尿病、高血脂但未按医嘱服药，或早晨血压控制不佳，风险翻倍。

如何安全度过“清晨如厕高危时段”？医生推荐这样做

权威心内科专家、中华医学会指导《高血压防治指南》，结合现实大量案例，建议采取以下措施，有效降低“厕所猝死”风险：

采用“三个半分钟”起床法：早晨醒来不要急于起身，先平卧半分钟，再坐起靠床头半分钟，最后缓慢站立半分钟，让大脑和心脏有缓冲适应过程。

改善饮食防便秘：保证膳食纤维摄入，多吃水果蔬菜（如西兰花、燕麦、红薯、火龙果等），充足饮水（推荐每日1800~2000ml，心衰患者除外），规律作息，预防便秘。如有便意，切忌强忍或用力，排便不畅时可适度按摩腹部或借助开塞露。

如厕不宜反锁门：以备发生不测时家人能第一时间救援。

建议使用坐便而非蹲厕：坐便姿势腹压增幅小，更利于心血管患者。

如厕时间不要太长：尽量缩短如厕时“刷手机”“看报纸”习惯。

注意清晨保暖：避免温差刺激引发血管收缩。

高危人群遵医嘱服药：如需早晨服降压药、抗凝药物，必须按时坚持。

警惕危险信号：如出现胸闷、胸痛、冒冷汗、恶心呕吐、突发眩晕等，应马上平卧呼叫家人，并及时拨打急救电话。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！

参考资料:

《中国心血管病报告2022》

中华医学会《高血压防治指南》

《卒中高危人群筛查与干预中国专家共识》

《心血管疾病患者家庭急救指南》

人民日报健康客户端：《清晨你有猝死风险吗？》