顺时养生冬藏春发 大雪暖养三宜三忌

《黄帝内经》有言：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。”大雪时节，天地寒凝之气至盛，阳气深藏于内，万物敛华就实。此时养生，重在顺应天道“闭藏”之性——不妄动以耗阳气，不扰动以犯阴寒，令身心与自然节律同频共息，方能固守根本，安然度寒。

然“藏”并非消极避守，而是一种积极的涵养与蓄势。在大雪这一阴气极盛的节气里，如何将“闭藏”的古老智慧转化为日常生活中的具体守护，尤为关键。

寒邪不侵暖养3招

饮食温阳：“温补”不“燥热”，滋养五脏

首选食材：温肾暖脾羊肉、补血活血当归、驱寒解表生姜、补肾强筋栗子、健脾养胃山药。

推荐食疗方：当归生姜羊肉汤

羊肉500g、当归20g、生姜30g，慢炖2小时，散寒暖身不燥热。

避忌生冷：少吃冰饮、生鱼片、寒性果蔬如梨、西瓜、苦瓜等，避免寒邪直中脾胃。

润燥关键：大雪天气干燥，可搭配滋阴食材如银耳、百合、蜂蜜，比如百合莲子粥、银耳雪梨汤，平衡“温补”带来的燥感，做到“温而不燥、润而不寒”。

起居藏阳：早睡晚起，保暖抓“重点”

作息规律：宜21:00~22:00入睡，7:00后起床。日出阳气升，避免晨起受寒。

保暖三部位：头部，因寒从顶入，外出戴帽子；背部，因督脉为“阳脉之海”，穿带绒背心护住命门、大椎穴；足部，睡前用40℃左右温水泡脚15分钟，加生姜片或艾叶，促进阳气循环。

少耗阳气：避免熬夜、过度劳累，减少剧烈运动如长跑、大汗淋漓的健身等，可选择散步、太极拳等舒缓运动，动而不耗。

穴位保健：3个“暖阳穴”日常按一按

足三里（在小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上）：每侧按揉5分钟，健脾和胃、增强免疫力；

大椎穴（在颈后部，第7颈椎棘突下凹陷中，后正中线上）：用手掌搓热按揉，或用艾灸盒温灸10分钟，散寒通阳、预防感冒；

关元穴（在下腹部，脐中下3寸，前正中线上）：睡前用掌心顺时针按揉，温补元气、固护肾阳，尤其适合畏寒怕冷、手脚冰凉的人。

大雪养生3禁忌

忌“贪补过盛”。盲目吃鹿茸、人参等大补食材，易导致上火，需根据体质搭配，阴虚体质可加麦冬、玉竹中和。

忌“室内过暖”。暖气温度超过25℃会导致津液耗损，引发皮肤干、口鼻燥，可放加湿器或一盆水，保持室内湿度50%~60%，

忌“情绪烦躁”。冬季“藏神”，情绪激动易扰动阳气，保持心态平和，少生气、少焦虑，让阳气安稳内敛。

大雪养生，不在于“猛补”或“强护”，而在顺应冬季闭藏之性，温阳不耗阳、润燥不寒凉，让身体在严寒中积蓄能量，待来年春天才能阳气充足、生机勃发。遵循中医的“天人合一”之道，这个冬天就能少生病、更安康。

（来源：中国中医药报2025年12月8日8版 作者：缑佳鑫 郝利芳 山西省中医院）