“王大爷，您最近身体怎么样？有啥不舒服吗？”晨曦初上的小区花园里，65岁的王大爷正和邻居们唠嗑。谈起健康话题，他笑道：“我呀，肠道通畅得很，每天都要排两三次便。”引来众人艳羡。

可没想到，不久后体检，医生却郑重提醒：“您的心血管风险有点高，排便次数也值得注意。”这熟悉的生活习惯，怎么就成了医生关注的焦点了？许多老人一度认为“多排便就是健康”，难道这个观念错了？

近年，北京大学相关团队发布的研究结果，颠覆了很多人的常识。他们指出：每天排便超过1次的人，其心血管疾病发生风险可能增高。相比每天排便1次及以下的人，“勤快”如王大爷者，心脑血管事件发病率竟显著攀升。

这个看似健康的“小数字”，背后到底藏着什么玄机？一天排便到底几次才算正常？

排便与心血管：别再只听“肠道畅通”四个字

人们普遍认为，“排便次数多，肠道才干净”，但权威医学界却不这么看。北京大学医学部多中心大数据研究发现：日排便超过1次人群的心血管疾病发病率明显高于每日至多1次的人。

研究团队对数万例中国中老年人进行了长期随访，结果显示：每天排便≥2次者，发生心梗、脑梗等事件的风险上升约18%，且这一现象在老年男性及伴有基础代谢异常（如糖尿病、高血压）者中格外突出。

原因何在？首先，频繁排便可能反映肠道菌群失衡。肠道菌群紊乱、蠕动过快，易导致营养吸收不充分，甚至慢性炎症反应增加。其次，排便频率过高，有时预示消化道功能紊乱，可能由潜在的疾病引发。

这类人群体内炎症反应因子（如CRP、IL-6）平均提升12%~14%，轻则影响代谢，重则促发动脉硬化。比如一项覆盖3.2万人、为期8年的随访数据指出，长期频繁排便者的中风及冠心病风险较对照组高出1/5。国内外多份指南均提示：“排便过勤”是一种潜在亚健康信号，而非值得炫耀的‘养生资本’。

每天排便超过1次，身体可能在经历这些变化，尤其是别轻忽第3点

肠道菌群失衡，免疫系统容易紊乱

日均排便超过1次的人，多存在肠道有益菌减少、致病菌比例升高的问题。专家检测发现，这类人群肠道双歧杆菌丰度下降13.6%，黏膜免疫屏障脆弱，因此更易反复感染或炎症。

身体营养吸收受阻，新陈代谢效率降低

北京大学健康医疗大数据研究院数据显示：排便过于频繁，部分水溶性维生素吸收率降低11.2%，尤其是B族维生素与钾、镁等电解质。直接影响到能量代谢和神经、血管系统稳定。

系统性慢性炎症增加，心脑血管负担加重

长期排便多于1次者，体内C反应蛋白（CRP）水平显著升高。炎症反应会损伤血管内皮细胞，加速动脉粥样硬化。数据显示，连续3年以上日排便2次及以上人群，心血管疾病发病率比普通人高17%~22%。这正是很多人忽视的健康隐患！

基础疾病患者风险进一步提升

如本就合并高血压、糖尿病、肥胖的人群，排便过勤更容易诱发血压波动和血脂异常，心脑卒中发生率比常人高出1.7倍。所以，中老年基础病患者尤其要关注自己的“排便档案”。

怎么排便才算正常？日常4点做法帮你科学养肠，道别心血管隐患

适度为宜：每天1次最理想，间隔24±8小时都可接受

医学共识是：健康成人一天1次或一天1次左右最科学，间隔时间允许轻微波动。偶尔1~2天一次，或一天2次，只要无腹泻、便秘等不适，均属于正常生理范围。但一旦超过这个频率，持久化，建议主动关注。

饮食均衡：高膳食纤维+足量水分，但避免暴食泻药和极端戒糖

充足的膳食纤维可调控肠道运动，切忌为“追求通便”过度服用泻药、番泻叶等。北大第三医院心内科医生建议：每日至少摄入膳食纤维20~25克，多喝水，但不宜一次大量灌水。

规律作息：避免熬夜和久坐，促进肠道自主节律

科学数据显示，规律睡眠、早睡早起者肠道菌群多样性高12.2%。建议晨起定时如厕，运动有助于肠道动力，适当步行或慢跑，每次30分钟即可。

警惕异常：若短期内排便次数突变且伴有形态、颜色异常，及时就医

特别是排便次数突然增多或减至每周少于2次，且粪便带黏液、出血，或腹痛明显，需立刻前往正规医院消化科进行评估。

每年定期体检，关注肠道健康和心血管三高风险，养成良好自我监测习惯。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

北京大学医学部-心血管疾病研究组

北大第三医院心血管内科门诊工作指南

北京大学健康讲坛《肠道健康与慢病防控》

中国营养学会.《中国居民膳食指南2022》