“上了年纪，记忆力减退，脑力也大不如前。”相信生活中许多人都有类似的感慨。但请别急于否定自己，这可能是你对大脑最大的误解！虽然随着年龄增长，学习新技能、记忆新事物的速度可能没有年轻人快，但其实这时候你的脑力才正是“巅峰期”。

真不是安慰你！最新研究发现，我们的大脑可能一直在“暗中成长”。综合脑力的黄金期，可能在60岁才真正来到！

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研究发现：60岁才是大脑巅峰期

2025年，一项发表在《智力》期刊上的研究发现令人惊讶：人脑的综合能力在60岁左右才达到巅峰！这意味着，在处理复杂或重要任务时，处于这一年龄段的人可能比年轻人表现更为出色。①

研究截图

研究采集了数万名成年人的数据，从16项关键测量维度进行分析发现：

✅ 记忆力、推理能力和信息处理速度等在25岁左右达到高峰；

✅ 情商在45岁左右达到最佳状态；

✅ 责任心和情绪稳定性在50多岁时最为突出；

✅ 认知、理解与判断能力则在60岁进入高点；

✅ 学习能力与金融素养等甚至可以持续提升至成年晚期。

综合来看，人类整体心智在55～60岁达到顶峰，即使从65岁开始下降，其下降趋势也要到75岁才更加明显。

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“这项研究的意义不仅在于颠覆了‘脑力随年龄衰退’的固有观念，更提示我们，60岁的人生依旧潜力无限。”中国科学院心理研究所前所长、研究员张侃在接受人民日报健康客户端记者采访时表示。②

有这6个习惯的人，悄悄超越了90%同龄人

脑力好不好，不仅靠天赋，更靠习惯。下面这6件事，正在悄悄拉开你和同龄人的差距：

1. 运动VS久坐：久坐加快大脑衰老速度

对许多办公族而言，久坐后感觉思维迟钝，运动后反而思路清晰——这并非错觉。久坐会加速大脑衰老，而运动与脑容量增加相关。2024年《阿尔茨海默病和痴呆症》刊发的一项研究发现，更高的身体活动水平与更年轻的大脑有关；缺乏体力活动者的大脑年龄差距平均增加1.75年，大脑衰老速度明显加快。③④

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我们可以把大脑想成是肌肉，运动得越多，海马体和前额叶皮质就会更大、更强壮。这两个区域最容易受神经退化性疾病和老化影响，导致正常认知退化。⑤

例如，跑步、蛙泳、健步走等耐力运动对大脑很有益。跳舞能同时调动大脑中多个区域的神经功能。⑥

2. 早睡VS熬夜：熬夜缺觉会损伤记忆力

很多人熬夜、睡眠不足时会感觉脑子转不动。2024年《自然》发表的一项研究发现，睡眠不足会影响促进记忆形成的海马尖波涟漪，削弱海马尖波涟漪的功率，导致大脑记忆力损伤。而即使及时补觉，记忆力也只能部分恢复。⑦

华中科技大学同济医院老年医学科主任医师郑凯2024年在医院微信公号刊文指出，进入深睡眠期，大脑的“排污系统”才能高速运转，把脑内的代谢废物清理出去。而深睡眠往往集中在前半夜。⑧

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因此，建议每晚10点前上床睡觉，每天至少保证7小时睡眠，保持卧室安静，避免在睡前过度饮食、过度活动，可以选择泡脚、听音乐、深呼吸等方式提高睡眠质量。

3. 好心态VS差情绪：坏情绪会“堵塞”大脑

正面情绪与学习、记忆的效率成正比，心情越好，学习新知识的速度越快、效率越高。

坏心情不仅影响当下的状态，还会给大脑留下“物理伤痕”。武汉市第三医院神经内科护士文小琴在健康时报刊文介绍，长期的压力、焦虑或闷闷不乐，会像“淤泥”一样堵塞大脑。神经科学家发现，这些负面情绪会悄悄改变大脑的结构和功能，甚至增加记忆力下降、反应变慢的风险。⑨

4. 喝茶VS喝酒：喝茶是大脑的“清道夫”

酒精真的在悄悄“侵蚀”大脑。2025年《神经病学》杂志发表的一项研究发现，大量饮酒与大脑病变有关，即使戒了酒，以往长期过度饮酒仍可能对脑部健康产生持久性影响，不仅影响脑血供，还可能削弱认知功能，加速大脑老化。⑩

相反，养成喝茶习惯则有助于大脑健康。2025年《食品科学》发表的一项研究显示，经常饮用绿茶，有助于减少大脑白质病变，保护大脑健康。其中，每天喝3杯（约600毫升）和7~8杯（约1500毫升）绿茶时，脑白质病变体积分别显著降低3%和6%。⑪

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5. 写字VS打字：“烂笔头”激活更多大脑

现在大家都习惯用手机或电脑打字，2025年《生命》期刊发表的一项研究发现，尽管打字在速度和便利性方面具有优势，但手写在学习和记忆效果上表现得更为出色。手写激活了涉及运动、感觉和认知处理的更广泛的大脑区域网络；打字则占用更少的神经回路，从而导致更多的被动认知参与。正如大家常说“好记性不如烂笔头”。⑫

6. 学习VS停滞：舒适区是大脑“衰老区”

长期停留在“舒适区”，重复枯燥事务，会让大脑因缺乏刺激而增加退化风险。

中山大学生命科学学院项辉教授曾在健康时报刊文介绍，神经网络中神经元本身以及突触都存在可塑性，也就是存在“用进废退”之说。给予大脑良性刺激能够在某种程度上使其功能“永葆青春”。⑬

也就是说，大脑越用越灵。可以通过学习一门新技能、语言或乐器，或者读书看报，让大脑保持活力，促进大脑健康。

曹志勇 摄

总之，每一个早睡的夜晚、每一次运动的汗水、每一刻学习的专注，都是在为未来的你“存脑本”。60岁的你，会感谢现在开始行动的自己。

本文综合自：

①Humans peak in midlife: A combined cognitive and personality trait perspective.Intelligence.2025.

②2025-10-18人民日报健康客户端《“六十而智”，新研究称60岁或是大脑功能的黄金时期》

③Biological brain age and resilience in cognitively unimpaired 70-year-old individuals.Alzheimer’s & Dementia.2025.

④Exercise-Related Physical Activity Relates to Brain Volumes in 10,125 Individuals.Journal of Alzheimer's Disease.2023

⑤Wendy A. Suzuki. TED. 《运动，改变你的大脑》

⑥2018-08-24健康时报《健步走等耐力运动对大脑最为有益》

⑦Sleep loss diminishes hippocampal reactivation and replay. Nature. 2024.

⑧2024-08-16华中科技大学同济医院《不怕老、就怕老了会痴呆？8招帮您延缓大脑衰老》

⑨2025-03-25健康时报《坏情绪会“堵塞”大脑》

⑩Association Between Alcohol Consumption, Cognitive Abilities, and Neuropathologic Changes A Population-Based Autopsy Study. Neurology, 2025.

⑪Green tea consumption and cerebral white matter lesions in community-dwelling older adults without dementia. npj Sci Food 9, 2 (2025).

⑫The Neuroscience Behind Writing: Handwriting vs. Typing—Who Wins the Battle? Life 2025, 15, 345.

⑬2018-09-21 健康时报《混日子的人大脑会早衰》

编辑：任璇

审核：鲁洋