某个深夜，51岁的张先生拖着疲惫的身子推开家门。连续加班让他浑身酸痛，他匆匆扒了几口晚饭，便径直走进浴室想洗个热水澡解乏。

妻子在沙发躺着，起初并未在意，因为丈夫素来洗澡较慢，而且习惯要先蹲一会厕所。等了20多分钟，不见他出来，转念又想冬天洗澡久些也正常。

可又过了一会儿，还是没动静，也没有水声，妻子觉得不对劲，赶忙推开门查看，只见张先生瘫倒在地，怎么叫都没反应。

妻子吓得赶紧拨打120，但最终还是没能挽回张先生的生命。医生诊断后告知，是突发脑梗。

谁能想到，日常的洗澡竟暗藏如此凶险？

一、脑梗是洗澡“洗”出来的？

天气寒冷的冬季是心血管疾病、中风的高发期，很多患者会在洗澡时发病。因洗澡时身体的各项生理指标会发生变化，这些变化对于普通人来说影响不大。但对于血管本身有问题的人群来说，很可能会成为脑梗的导火索。

在洗澡时，温度过冷、过热都会让血管急剧收缩、扩张，而血管在频繁收缩时容易让内皮受损形成血栓，会显著增加脑梗的发生风险。

老年人洗澡建议把洗澡水的温度控制在34~37℃之间，冬季可以适当将温度提高3℃。这里的温度是指浇在皮肤上的温度，一些本身比较怕热的老年人可根据自身的身体情况适当降低温度。

除了温度的原因外，浴室内氧气含量较低也有一定关系。尤其是在温暖的环境下，血管在扩张后对氧气的需求量更高，在密闭空间内很容易脑供血不足。

此外，一些老年人在洗完澡后会猛地起身，身体来不及做出反应可能会出现体位性低血压，瞬间感觉头晕眼花，很可能会因此而摔倒发生意外。

所以冬天洗澡时一定要多加注意，尤其是有慢性心血管疾病的人群，一旦身体出现不适要及时遵循就医。

二、洗澡时机很重要，3个时间不宜洗澡

英国《科学报告》上一项涉及2689个死亡病例的调查研究指出，大部分的死亡发生在12月~次年2月，其中9成以上的死亡病例为年龄≥65岁的老年人，且一般意外都发生在浴室内。

洗澡一定要多加注意，这几个时间点切不可洗澡。

1、酒后洗澡

饮酒后身体为了优先代谢酒精，血糖水平会比平常要低一些。这个时候洗澡的话，热水会让血管扩张，导致血糖进一步下降，从而出现头晕、乏力等症状。本身有心血管问题的人，还可能出现胸闷、心悸等症状，甚至会导致猝死。

建议酒后要休息1~2个小时，在酒精代谢一部分后再洗澡。其实最好是不要洗澡，可以用温水擦拭下身体。

2、运动后洗澡

运动后身体的毛细血管处于扩张状态下，马上洗澡的话，洗澡水的温度会刺激血管快速收缩、扩张，让心脏负担加重，可能会出现头晕、胸闷等不适，一些严重的甚至会发生心血管意外。

在运动结束后，一定要先休息20~30分钟，等到心率和体温恢复正常后再去洗澡。洗澡时的水温不要过高、过低，保持在35~37℃为宜。

3、空腹或饭后洗澡

空腹时血糖处于较低水平下，洗澡会让血管扩张，进一步降低血糖，可能会晕倒在浴室。而饱餐后身体内大部分血液集中在胃肠道进行消化，此时洗澡的话容易导致消化不良，还可能让心脑血管供血不足，增加意外的发生风险。

三、天冷后，老年人多久洗一次澡比较好？

《中国皮肤清洁指南》内指出，冬季洗澡的次数要根据活动强度、是否出汗以及个人习惯等多方面进行调整。一些出汗较多的人群可以继续保持每次洗澡的频率，但对于一些很少出汗、皮肤干燥的老年人来说，保持1~2次/周的洗澡频率即可。这类老年人在洗澡后也容易出现皮肤干燥问题，要及时涂抹身体乳保湿。

同时，老年人洗澡时要注意这几件事。

1、等1个小时再洗澡

在吃完饭后，至少要休息1小时再去洗澡。这个时间点食物基本已经消化完了，不会有消化问题，洗澡前可以适当喝点水，避免在洗澡过程中感觉口干。

2、提前打开暖风

可以在洗澡前15分钟打开暖风，让浴室温度温度保持在25℃左右为宜。

3、控制洗澡时间

尤其是对本身罹患心脑血管疾病的中老年人来说，过长时间的泡澡会干扰正常血供，让大脑和心脏缺血缺氧，容易促进血栓生成，诱发猝死。建议每次洗澡的时间要控制在15分钟内。

4、带个小板凳

老年人洗澡的时候可以带个椅子，中途感觉站不住的时候坐会，注意坐着后起身要动作缓慢，避免过急起身导致意外发生。

洗澡是大家日常都在做的事情，但其实存在有不少的细节需要注意。尤其是冬季，一定要注意细节尽量避免洗澡意外。

参考资料：

[1] 《冬天这样洗澡的人，危险可能随时发生》.生命时报.2025-01-10

[2] 《切忌随心所“浴”，老年人冬天这样洗澡对身体好→》.健康报.2025-01-09

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