小暑时节，这样过才“讲究”！这份超全养生攻略请收好→

小暑时节

月初为小，暑为热，热气犹小也。小暑大暑，上蒸下煮，出梅入伏，炎热光顾。暑热之邪，在天为热，在地为火，避之有时，方为智者。暑为阳邪，其性炎热，易耗气伤津。

古人将小暑划分为三候：一候温风至；二候蟋蟀居壁；三候鹰乃学习。意思是此时风中带着热浪，蟋蟀躲在洞穴，而鹰则搏击长空。

节气养生茶

【材料和做法】鲜石斛12克，西洋参6克，西瓜翠衣6克，煮水代茶饮。

【宜忌】适合经常处于暑热环境、出汗多、疲倦乏力、气津耗伤的人群；脾胃虚寒者慎用。

节气灸

【选穴】大椎、至阳、足三里、三阴交。

【操作】艾条悬灸，交节开始，每天10分钟，连灸3天。

节气歌

一杯养生茶，10分钟节气灸，清热祛暑不疰夏。常吃水下三鲜菜，粉蒸莲藕除烦热。水煮鳝片补中气，河蚌煮汤去热咳。

小暑时节，一要避暑防晒少外出，但也要预防“空调病”。

二要平心静气以养心，“心静自然凉”。

三要饮食清淡有营养，还要防止“病从口入”，以及不贪凉嗜冷食。

四要舒缓运动宜坚持，可在早晚天气相对凉爽时进行慢跑、散步、打太极拳、游泳等运动。

五要冬病夏治保健康。

小暑，你“艾”了吗？

中医认为，一年四季都可艾灸，但以小暑至白露期间为最佳。因为盛夏人体的阳气循走于体表，更利于经络的疏通和气血循环，此时艾灸，事半功倍。

按照中医学天人相应、顺应自然的养生原理，遵循人与天地自然同步运化的规律，以人体二十四节脊椎与小暑节气相对应，制定小暑节气艾灸方案：主穴取厥阴俞、肾俞、命门，辅穴取膻中、中脘，佐穴取腰俞、百会、关元，每个穴位施灸3~5分钟，每日1次，共施灸7日。

以促进人体生命能量的激活、调畅人体气机，通心脉、养心气、清心安神、宁心除烦、宽胸理气、交通心肾，起到畅通血脉、保养心脏的养生效果。

温风倏至，热力全开

唐代元稹在《小暑六月节》中言：“倏忽温风至，因循小暑来。”小暑的来临标志着吹来的风不再有一丝凉意，暑热邪气日渐增强。

天气的变化会导致人们食欲缺乏，而摄食的改变会对脾胃的运化功能及大肠的传导功能产生影响。

素体便秘的人们更是迎来了难题，炎热的天气导致便秘人群汗流浃背，却又无可奈何。面对这一难题，可每日清晨醒来先喝一杯温水，然后顺时针揉腹3~5分钟，宜选择足三里、天枢、中脘、支沟等穴位进行点揉按压来恢复肠道功能以助通便。

此外，饮食上要节制，不可贪食，以清淡富有营养为宜，如绿豆粥、荷叶粥、红豆薏米粥等，亦可适当饮大麦茶、苦丁茶、菊花茶等。

入伏解暑香荷饮

三伏天烈日炎炎，高温难耐，容易中暑，可以用香荷饮清热解暑。

香荷饮的做法：取香薷10克、荷叶10克、陈皮10克、薄荷5克，先将香薷、荷叶、陈皮三味药煎煮30分钟，再加入薄荷煮5分钟即可。

中医认为，荷叶味苦、涩，性平，具有清暑利湿、升发清阳、凉血止血的作用。香薷味辛，性微温，归肺、胃经，具有发汗解表、化湿和中的功效，常用于暑湿感冒，症见恶寒发热、头痛无汗、腹痛吐泻、水肿、小便不利。《本草纲目》中说：“世医治暑病，以香薷饮为首药。”陈皮性温，味辛、苦，归脾、肺经，具有理气健脾、燥湿化痰的作用。薄荷味辛，性凉，具有疏散风热、清利头目、利咽、透疹、疏肝行气的作用。诸药合用，共奏消暑祛湿之效。

长夏养生

长夏指农历六月。此时节，气候高温且湿，最易伤脾，故健脾最重要。

饮食以清淡为原则，少油腻，不吃冷食，少食多餐，也可适当佐以辛辣调味，如生姜，以促进排汗，增加食欲，或配合冬瓜、薏米、苋菜等利湿食物。

切忌冒雨涉水，坐卧湿地，在居住环境上也要干爽通风、防潮隔热。