寒潮降温来袭，你的免疫力“过冬装备”升级了吗？

【来源：廊坊市疾控中心】

近日我市气温持续走低

加之多种呼吸道病原体活跃

对身体健康产生威胁

除了做好日常保暖

健康过冬真正的坚固防线

是需要不断升级的“免疫力”

如何加强自身免疫力呢？

我们今天一起来看↓↓↓

这些“妙招”不靠谱

在网络上，充斥着众多号称能够增强免疫的“妙招”，但实际上这些“妙招”并不靠谱，大家不要效仿：

✘ 1.防感冒就要狂补维生素C

错！日常饮食中含有的维生素C含量已足够，超大剂量补充维生素C不仅不能预防感冒，反而可能会引发不适，对身体健康造成威胁。

✘ 2.“运动暴汗”提高身体免疫力

错！大家要明确的是运动要适度，根据自身情况量力而行，盲目加大强度进行锻炼，会让身体过度消耗，反而会暂时抑制免疫系统功能，增加感染风险。

✘ 3.每天小酌一杯/补品“暖身御寒”

错！在寒冷的冬季暖身御寒可通过物理性防寒如“洋葱式穿衣法”，或通过少量进食温补的食物如牛肉、羊肉、白萝卜等来抵御外温。

科学增强免疫力4大“基础”

身体免疫系统需要日常维护，而不是上述所说“一蹴而就”的事情，因此，在日常生活中，大家可着重从这4方面入手：

1.加强营养

每天可以通过均衡的饮食给予免疫细胞充足营养，而均衡饮食包括优质蛋白（如鱼、禽、蛋、奶等）、新鲜蔬果（如橙子、西红柿等）、及时补水（成年人每天饮水量为1500-1700ml）。

2.规律作息

每天保证充足的睡眠是免疫系统持续运转的关键，可根据自身情况适当晚睡早起，每天7-8小时睡眠时间，入睡困难人群可在睡前减少使用电子产品，保持卧室入睡氛围。

3.适当运动

保持规律的运动习惯能够促进免疫细胞循环，提升其警戒能力，大家可自行根据自身情况选择合适的运动方式，如慢跑、瑜伽、太极拳等，但要提醒大家的是，冬季运动以微微出汗为宜，且成年人每周150分钟的运动时间即可。

4.心态平和

如果长期处于较大的压力和焦虑状态下，身体会抑制免疫系统功能，因此，建议大家可进行主动管理压力，通过冥想、深呼吸、听音乐、与家人朋友沟通等方式释放压力，让自己保持积极的心态，对健康具有正向促进作用。

免疫力并非“防病盾牌”

大家应该要明确，身体免疫力是基础防御，而正值多种呼吸道病毒高发期，通过接种疫苗（如流感、肺炎疫苗等）获得的保护仍是预防传染病重症最有效的手段。此外，日常防病措施也不可少，如戴口罩、常通风、勤洗手，出现呼吸道症状时及时就医。这个冬天，让我们一起为自己和家人的健康加强守护。

增强免疫力

守护好健康

撰稿：刘晓楠

/健康科普

编辑：健康教育科

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