夜幕刚刚落下，小区的灯光还没有全部亮起，68岁的王阿姨已经洗漱完毕，钻进温暖的被窝。她总是习惯在晚上七点多就关灯睡觉，晨曦未至就早早醒来。

有趣的是，家人每每看到她“日落而息”，还常自豪地说，“咱妈作息多规律，肯定能活得长！”

然而，最近一阵子，王阿姨白天经常感到犯困、记忆力也有些下降，精神总提不起来。她甚至有些担忧：是不是自己年纪大了，真的睡不踏实了？

你身边是否也有这样的长辈，总是早早入睡，凌晨醒来后却再难睡着？关于“早醒”的现象，网上有人说，早醒的老人更长寿，还有人坚信“老来觉少才健康”。

但事实真是如此吗？ 医生和最新研究提醒：65岁以后的老人，睡眠时间的选择其实比早睡本身更为关键。如果方式不对，反而会影响身心健康。

为什么会有“早醒”、“早睡”的传言？老年人的最佳作息究竟是什么样？睡得早、醒得早真的等于长寿吗？在越来越多的家庭日常里，这些问题困扰着许多长辈和子女。

别急，接下来让我们一起揭开老年人睡眠的真相，也许，答案正颠覆你的想象,早睡不等于好睡，科学的睡眠节律，才能真正延长健康寿命。

“老人早睡早醒，真的健康吗？”专家这样说

很多人以为，老年人睡得早、醒得早，就是健康长寿的标志。其实，随着年龄增长，人体的生理节律和睡眠结构发生着微妙变化。褪黑素，这类调节我们生物钟的激素，在老年人身上的分泌高峰会逐渐推迟。

如果过早上床，人体还没“做好入睡的准备”，反而更容易陷入“假性困倦”的陷阱。

权威临床数据表明：65岁以上老人，长期在晚上八点前入睡者，出现白天嗜睡、注意力下降、夜间多醒等问题的风险升高，比例比晚九点入睡者高出近25%。多项研究已证实，过早入睡会打乱本应平稳的生物钟，形成所谓的“睡眠错峰症候群”。

具体表现为：夜间频繁醒来、梦多难眠、白天犯困、甚至促发情绪低落与孤独感，严重时影响认知功能和生活质量。

睡得早≠睡得香。高质量睡眠，核心在于深睡眠阶段的时间和连续性。对于老人，夜间如果入睡过早，再加上日常活动量不足、午睡过长，就会进一步降低夜间对睡眠的饥饿感，导致“越睡越困”。即使表面上睡了八九个小时，实际深度休息时间反而变短。

研究显示，老年阶段的深睡眠时长通常降至总睡眠时间的15%左右，仅为青年时代的三分之一。

医生指出：“健康的老年人睡眠节奏，建议在晚上9点—10点入睡，每晚保证6—8小时优质睡眠。”这样的入睡时间既能匹配褪黑素分泌高峰，又能让第二天精神焕发。

睡眠时长和入睡时间，对老年人身体有多大影响？早醒或太早入睡带来了这些变化

科学事实给出的答案，让不少老年人和子女感到意外。

长期过早入睡、凌晨过早醒来的老人，通常会遇到以下3大健康变化：

一是白天精力下降、记忆力变差。

过早入睡并没有延长有效睡眠，反倒因生物钟混乱，导致夜间多次醒来，深度睡眠被反复打断。

根据2024年《中华流行病学杂志》的一项针对1730名老年人的大样本调查，晚上7点前入睡的老人，近32%出现记忆障碍和专注力下降，而入睡时间在9点后的老人，这一比例显著下降至19%。

二是情绪困扰、抑郁风险上升。

夜晚时间变得过长、孤独感增强，是心理科门诊常见的问题。尤其是独居老人，早早入睡后，深夜清醒，内心反而更加空虚。国内一项心理健康调查显示，65岁以上早醒老人中，焦虑抑郁评分高于同龄对照组14%。

三是免疫力减弱、慢病风险上升。

研究发现，睡眠节律紊乱会直接影响免疫调节，显著提高慢性疾病的发病风险。像高血压、糖尿病、甚至阿尔茨海默病等神经退行性疾病，往往早期就伴随有睡眠障碍。

医生警告，“有些老人习惯早睡早起，身体却越来越虚弱，经常感冒或精神萎靡，很可能与睡眠节奏不当有关。”

更需注意的是，不是所有早醒都是健康标志。有些“睡不着”“多梦易醒”，很可能隐含着基础疾病，比如甲状腺功能减退、隐性抑郁或帕金森病等，需警惕对待！

想要改善睡眠质量？医生支招：老年人这样做，安睡每一天

对很多65岁以上老人来说，调整睡眠习惯未必难，关键在于科学的方法和细致的生活管理。想提升健康寿命，以下4个建议可以立即尝试：

1. 合理安排入睡时间，尽量在9点—10点之间入睡。

避免8点甚至更早就睡觉。这个时间段最贴近人体自然褪黑素高峰，有助于深度休息。

2. 白天适度增加活动，减少长时间午睡。

白天多晒太阳、适当锻炼，有研究发现，每天户外活动30分钟以上可降低夜间失眠发生率20%。 午睡时间以半小时左右为宜，不推荐超过一小时。

3. 晚饭清淡适量，不要临睡前高糖饮食。

避免高糖水果、甜汤等诱发血糖波动，减少因低血糖而夜间提前醒来。吃饭时间与睡觉时间最好间隔2—3小时。

4. 制定舒缓的入睡前例行流程。

如睡前听轻音乐、做伸展动作、与家人聊聊天，而不是提早关灯强迫入睡，减少手机等蓝光刺激。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断，如感不适，请及时就医。

参考资料:

《老年人睡太早有危害?医生呼吁65岁后的老人，最好在这个点睡觉》，今日头条，

《老年人睡太早有危害?医生呼吁65岁以后最好在这个点睡觉》，今日头条，

《为什么晚上早睡第二天反倒很困？熬夜到12点过睡觉，第二天反而精力更好？》