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“老梁，今年这三九冷得早，你咳嗽那老毛病又犯了？”

“唉，才进三九我就觉得喉咙干得厉害，晚上睡觉都喘不上气。”

67岁的老梁是个退休老工人，每年一进冬天就开始“打响嗓子”，尤其三九天一到，他的“干咳不止”成了家里固定的冬日BGM。

可奇怪的是，他体检没发现气管炎、肺气肿，更不是过敏，那这频繁干咳到底是怎么回事？

医生看完后只说了一句：“不是肺的问题，是燥的错。”

很多人到了冬季，咳嗽、咽干、鼻塞、气喘连着来，但偏偏体检又查不出什么毛病。

这其实正是“燥邪伤肺”的典型信号，尤其是在“三九天”这样的极寒时节，空气干燥、湿度低，呼吸道更容易被“冻干”成易感状态。

问题是：你以为喝点水、戴个口罩就够了？恰恰相反，一些看似“保健”的做法，反而可能让你的肺更受伤！

今天这篇文章，我们就来聊清楚：

• 三九天为什么是“呼吸道最受伤”的季节？
• 哪些行为在悄悄让你越润越干？
• 医生建议的“2宜3忌”怎么操作最有效？

尤其是第3个“忌”，90%的人都在做，却从不当回事。

咳嗽不断、咽干鼻堵，冬天真的是“上火”了吗？

你有没有这样的经历？一到冬天，嗓子又干又痒，说几句话就开始清嗓子，晚上甚至还会鼻塞、打鼾。

很多人以为是“火气大”引起的，其实真正的“元凶”不是火，而是燥。

中医讲，“燥易伤肺”，肺为“娇脏”，最怕的就是干冷的气候。而进入“三九”时节，北方大部分地区空气湿度降到30%以下，比沙漠还干。

这种环境会导致呼吸道黏膜水分大量流失，屏障功能下降，细菌病毒容易乘虚而入。

现代医学也有佐证：

研究发现，当空气湿度低于40%时，呼吸道纤毛清除病毒的效率下降40%以上，使人更容易出现上呼吸道感染、慢性咽炎、鼻炎复发等问题。

简单说，冬天你不是“热坏”了，是“干坏”了。

但更棘手的是，很多人为了“润燥”做的一些事，正在无声中“反伤肺”。

坚持这些“养生法”，反而让你越润越干

你可能听过有人说“多喝水、多吃水果、多盖被子”可以润肺。但医生却提醒，如果方法不对，再多也白搭。

坚持“润肺”3个月，身体可能出现这3种反效果：

❶ 一直喝凉白开，越喝越干

很多人冬天嗓子干，就拼命喝水，甚至常年放保温杯。但如果水温不够，或者大量饮冷饮，会导致胃寒、阳虚，进而让体内水湿运化失调，反而加重口干。

❷ 吃太多“润肺水果”，咳嗽反复发作

像梨、柿子、香蕉这类“润肺水果”，确实能生津，但它们大多偏寒凉、含糖高，对于本身脾胃虚寒、咳嗽多痰的人来说，反而容易诱发呼吸道敏感、寒痰咳嗽。

❸ 晚上睡前洗澡，呼吸道更易“冻”出毛病

热水澡是好习惯，但很多人三九天里还在晚上洗澡、不开窗通风，浴室水汽+外界干冷空气叠加，容易造成冷热交替刺激，诱发呼吸道痉挛。

尤其对中老年人来说，这种行为容易加重慢性支气管炎、哮喘症状，还可能引起血压波动。

医生建议：润燥三九季，做好“2宜3忌”呼吸顺一点

想要真正调理呼吸系统，在这个“肺最脆弱”的季节，做好这“2宜3忌”才是关键。

宜——1：温润饮食，滋阴不伤胃

推荐多吃百合、银耳、山药、莲子等温润食材。它们能在不伤脾胃的前提下养阴润肺、增强黏膜屏障。

建议每天早上煮一碗百合银耳羹，搭配温水服用，既润又养。

宜——2：房间湿度维持在45%-55%之间

使用加湿器或在暖气旁放一盆水，有研究表明，适宜湿度能提升上呼吸道防御力20%以上。

但需注意定期清洗加湿器，避免霉菌污染。

忌——1：吃“清火药”代替调理

三黄片、牛黄解毒片这类“降火药”不适用于“燥咳”，反而会伤脾胃、损津液。医生不建议长期使用。

忌——2：戴厚口罩却忘了换

很多人冬天戴棉口罩保暖，结果口罩内潮湿、滋生细菌，反而容易导致二次感染。

建议选择一次性医用口罩，每日更换。

忌——3：用力咳嗽清嗓子

干咳时很多人会猛咳几下清嗓子，这其实是一种恶性刺激反应，越咳越伤嗓。

建议含一颗无糖润喉糖，或轻轻按摩喉咙两侧，缓解干痒感。

健康其实就在每天的小事中

三九天的寒，是“冻骨”的；三九天的燥，是“潜伤”的。

我们常说“肺主气，气顺人安”，可偏偏在这个季节，呼吸道最易出状况。

不妨从现在开始：

把一碗银耳羹喝热，把湿度调准，把口罩换新，把坏习惯戒掉，你的肺也会在这个寒冬里，慢慢变得清润有力。

当然，本文建议适用于一般人群的季节性调理，如果你已经有明确的呼吸系统疾病、慢性病史或症状持续不缓解，仍建议前往当地正规医院进行面诊和检查。

参考资料:

《中国食物成分表(第六版)》

《中医内科学》（人民卫生出版社）

《呼吸系统疾病防治指南》（中华医学会呼吸病学分会）

Harvard T.H. Chan School of Public Health: “Humidity and Flu Transmission”

国家气象局湿度监测数据报告（2023年冬季）

《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》