肺功能下降多久锻炼一次比较好？为了肺部健康，做好这3件事

很多中老年人随着年纪增长，都会有这样的感受：爬几层楼梯就喘得厉害，平时稍微动一动就气短，咳嗽也比以前频繁，其实这都是肺功能在慢慢下降的信号。尤其是长期抽烟、经常接触油烟，或者缺乏锻炼的人，肺功能下降的速度会更快，时间长了还可能影响正常生活。

有人会问，肺功能下降了，到底多久锻炼一次才合适？不锻炼怕肺功能越来越差，锻炼多了又怕身体承受不住，反而伤了肺。其实肺功能下降后的锻炼，关键在“适度”，不是越多越好，也不是完全不练，找对频率和方法才是关键。

首先得明白，为什么年纪大了肺功能会下降。就像家里用久了的气球，吹起来越来越费劲，放气也没那么顺畅，我们的肺部也是一样，随着年龄增长，肺部的弹性会变差，收缩和舒张的力气越来越小，吸进去的氧气不够，呼出来的废气也排不净，慢慢就出现了气短、喘促的情况。再加上平时不怎么动，肺部得不到锻炼，功能自然会慢慢退化，要是还有抽烟、吸二手烟的习惯，肺部负担会更重，下降速度也会更快。

关于锻炼频率，其实没有绝对固定的标准，主要看肺功能下降的程度。如果只是轻微下降，平时没有明显的气短，只是爬楼梯、运动时会有点喘，建议每周锻炼3到5次，每次锻炼30分钟左右就可以，不用追求高强度，循序渐进就好。要是肺功能下降比较明显，平时不怎么动也会气短，就不能盲目锻炼，最好先咨询医生，从最温和的运动开始，比如每天10到15分钟，每周3次，慢慢增加时长和频率，避免加重肺部负担。

适合肺功能下降人群的锻炼，也不用太复杂，都是日常能做到的。比如快走，不用跑，就是慢慢走，既能锻炼肺部，又不会太费力。还有太极拳、八段锦，动作舒缓，呼吸和动作能配合起来，对改善肺功能很有帮助。另外，平时没事的时候练一练深呼吸，慢慢吸、慢慢呼，也能锻炼肺部的收缩能力，简单又方便。

除了找对锻炼频率，想要保护肺部、延缓肺功能下降，这3件事也一定要做好。第一，尽量远离伤肺的诱因，戒烟是首要的，还要少接触油烟、雾霾，出门记得戴口罩，家里勤通风。第二，注意呼吸方式，平时别用嘴呼吸，尽量用鼻子吸气、嘴巴呼气，呼吸要慢要深，避免急促呼吸，减少肺部的负担。第三，饮食上多注意，多吃一些清淡、润肺的食物，比如梨、银耳、冬瓜，少吃辛辣、油腻、过咸的东西，也能辅助保护肺部。

肺功能下降不是小事，但也不用过分担心，只要找对锻炼频率，做好日常防护，就能有效延缓它的下降速度。尤其是中老年人，肺部健康关乎全身状态，平时多花点心思，适度锻炼、好好防护，才能让肺部更健康，生活也更舒心。