62岁王大爷晚饭后，总喜欢在小区院子里转一圈，再邀三两老友下棋、小酌一杯。这种习惯维持了二十多年。

可最近，一次健康讲座上，听说“老年人突然戒酒，相当于慢性自杀”，他一时心中打鼓，开始怀疑多年的微醺是否成了“命门”。

老伙计们也议论纷纷：“高血压不喝行不行？”、“戒了是不是会不好？” 誰都说不清利弊，反倒让这个看似简单的生活选择，变成一道让人纠结的人生题，年纪大了，还能不能戒酒？

医生究竟怎么说，背后还有哪些你容易忽视的健康风险？

特别是很多人并不知道，戒酒的方式、时机，以及每个人的基础健康状况，都会让答案发生天翻地覆的变化。要不要戒酒，到底该怎么做，是时候好好聊聊了。

多数人认为“小酌怡情”，尤其在年纪大了之后，喝点小酒似乎成了生活的调料，但事实可能没有那么简单。

据北京协和医院2023年一项针对中老年人饮酒与健康关联的流行病学调查，34.8%的60岁以上居民存在长期饮酒行为，70%以上自述依赖‘适度饮酒’缓解压力、助眠。

但医生反复提醒：戒酒绝不是慢性自杀，更多时候恰恰相反，但“一刀切”式的突然戒酒，确实可能带来风险。

酒精作用全身，其对肝脏、血压、睡眠、记忆、心脑血管等的影响，远不只是“喝没喝”这么简单。中国疾病预防控制中心2022年公布的国人健康调查显示，长期饮酒者肝功能异常检出率高出非饮酒人群近49.2%，并发高血压、心律失常、胆固醇升高的概率分别增加28.7%、21.4%、35.2%。

但这些风险，并不会因为年纪大了就打折。有些人确实存在“戒断反应”，如手抖、出汗、心慌、失眠，但只要科学干预，这些很快能得到缓解，远远小于继续饮酒的危害。

你可能想不到，世界卫生组织和国内多项指南都明确建议：60岁之后，慢性基础病（如高血压、糖尿病、肝脏疾病）患者，“适量饮酒”根本不存在获益，越早戒酒越能降低心脑血管和肝癌等重大疾病风险。

医生们在临床发现，坚持戒酒6周以上，肝酶水平下降16.3%，血压均值降低约7.2mmHg，夜间睡眠改善率提升至53.6%。 尤其是高血压、心衰、脑梗病人，坚持戒酒后三个月内二次发作风险下降20%-33%。

但需要注意的是，对重度酒瘾患者，突然完全戒断可能诱发焦虑、震颤、甚至癫痫发作，这正是被谣传为“慢性自杀”的诱因，其实，这些症状绝大多数可通过专业干预在7天-14天内获得改善。

所以，老年人到底该如何科学戒酒？

医生建议，首先应评估自己的基础健康状况，尤其是有无长期大量饮酒、精神依赖，如有必要建议先至正规医疗机构制定“渐进戒断”计划，循序渐进，并保持良好生活作息。

此过程中，多数人会经历1-2周的轻度戒断症状，如轻微失眠、食欲下降、心绪波动等；但如果出现持续恶心、极度焦虑、幻觉、持续手抖等，务必尽快就医。

对于既往无明显酒精依赖的老年人，想戒酒时无需太多顾虑，只需日常健康饮食、适当锻炼、规律睡眠，身体状态通常不会受到明显影响。

专家也提醒：切忌以“晚上喝点更容易睡着”、“少喝没关系”当作自我安慰，其实酒精不但会扰乱深睡眠，还可能增加夜间跌倒和心律失常的风险。

在戒酒过程中，可以同步采取以下改善措施来减少不适：多喝水、避免油腻重口味饮食、适度午休、与亲友沟通情绪变化、坚持轻度运动（如广场舞、早晚慢步走）。

可适当食用新鲜水果及高蛋白食物，弥补酒精停用后的新陈代谢变化。发现身体异常时第一时间向医生报到，切莫拖延。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《酒精与老年健康关系的系统回顾与Meta分析》（中华流行病学杂志,2021）

《中老年人饮酒与心血管疾病发病风险分析》（中国循证医学杂志,2022）

《老年期饮酒行为干预研究进展》（健康研究,2023）