得闲养生|宜温养、忌壅补 大寒“四宜四忌”为健康蓄积生命能量

顺应天时调阴阳，养生有道护身心

由人民网·人民好医生客户端、广东发布和广东省中医院联合

推出的《得闲养生》栏目，

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大寒是一年中最冷的时候，也是阳气悄然萌动的时段。中医认为“肾藏精，主生殖”，大寒肾气当令，人体的阳气深藏于肾，广东省中医院生殖医学科主任陆杉建议，要记住“四宜”与“四忌”，充分运用养护生殖系统的黄金时期。

宜温养：暖身就是暖根基

饮食宜温补：宜食用性味温和、深入滋养的食物。如黑豆、黑芝麻、核桃、板栗等可补肾精；当归羊肉汤能温补阳气；莲子、山药可健脾固肾。烹调方式以炖、煮、煲为佳。

起居宜保暖：重点保暖腰腹、后背和足部。腰为肾之府，每日以掌心搓热后按摩后腰命门、肾俞穴。睡前用温热水或加入艾叶、生姜的水泡脚，引火归元，改善下焦循环。

宜静藏：作息宜藏，情志宜静

作息宜藏：遵循“冬三月，早卧晚起”的原则，保证充足的睡眠，建议晚上11点前入眠，养护肾气。

情志宜静：大寒时节情绪宜静稳，可通过书法、冥想、聆听舒缓音乐等方式保持心境平和，肾气得以安定。

宜缓动：动一动，生发微阳

推荐温和运动：选择动作和的室内或避风运动。例如：八段锦、瑜伽拉伸、练习“站桩”，每天10-15分钟，以身体微微发热、不觉疲惫为度，有助于阳气内收、稳固下焦。

宜通络：按压穴位，为身体赋能

关元穴（脐下3寸）：任脉要穴，培元固本。每日早晚以掌心轻柔打圈按摩3-5分钟。

三阴交（内踝尖上3寸）：肝脾肾三经交汇处，是调理生殖的要穴。可用拇指点按，有酸胀感为宜，每侧3分钟。

肾俞穴（后腰第二腰椎棘突下旁开1.5寸）：直接温煦肾脏。双手搓热后上下快速摩擦此区域，直至温热透入。

忌寒凉：别让寒气直冲身体

忌食生冷：坚决避免冰镇饮品、生食海鲜及性寒水果。容易损耗脾胃及肾中阳气，导致宫寒、精冷。

忌衣着暴露：尤其忌讳穿低腰裤、露脚踝，以免风寒从命门、三阴交等要穴侵入，损伤肾阳。

忌耗散：节欲保精，避大汗

节房事以养精：大寒时节宜顺应“藏”的特性，房事上也宜缓宜节，使得肾精得以充分蓄积。

忌剧烈运动与大汗：剧烈运动、大汗淋漓，易导致阳气外泄，违背冬藏之道。忌受风寒或大汗后立即洗澡。

忌惊扰：心神安定，肾气乃固

忌惊恐、忌熬夜：中医认为“恐伤肾”，熬夜耗伤阴血，久之则伤及肾精。最忌讳熬夜党观看恐怖片、刺激的影音，直接耗伤肾气，影响生殖健康。

忌壅补：补要适度，小心上火

忌盲目峻补：不可过量食用滋腻或燥热的大补之品（例如过量的鹿茸、红参），以免滋腻碍胃、上火，温补平补才是王道。

大寒时节的养护，关键在于“顺天时，借地利，养人和”。抓住阴极阳生的转换时机，通过“温、藏、缓、通”的方法，规避“寒、耗、惊、滞”对健康的危害，才能涵养肾精、培固元阳，为健康蓄积生命能量，春日生发指日可待。