孕期光 “补营养” 就够了？这些细节不注意，等于白养胎​

怀孕之后，很多孕妈就陷入了“补补补”的执念：孕妇奶粉、燕窝、鸡鸭鱼肉……这些都是孕后不可少的营养来源，生怕自己吃的食物没有营养。

总以为只有这样补营养，才能养出更健康的宝宝，可产检的时候却傻眼了，一切并没有按照自己期望的样子发展，甚至问题频出。

不是胎儿脐带绕颈，就是孕妈自己血糖、血压飙升……而这一切的罪魁祸首，竟然就来源于对营养的执念。孕期养胎，根本就不是孕妈以为的吃营养品，吃多了反而成了麻烦。

孕期饮食，真的别被大补坑了

提到孕期饮食，90%的孕妈都在瞎忙活：要么顿顿喝汤不吃肉，要么跟风囤各种高价补品，到头来自己补得白白胖胖，胎宝宝却可能偏小。

坑一：汤里并没有太多营养

“喝汤最补，肉没营养”，这句话欺骗了多少孕妈？

每次家里炖鸡汤、排骨汤，孕妈都是只喝汤不吃肉，觉得精华都在汤里。可事实是，汤里大多都是脂肪、嘌呤，根本没有营养。而蛋白质、铁这些关键营养，80%还都附着在肉里！

所以说，长期喝汤不吃肉的孕妈，只会落得长胖的下场，还可能会缺乏营养。这也是为何，明明自己吃得那么好，最后胎宝宝发育还慢、贫血的原因。

坑二：盲目囤高价补品

很多孕妈都觉得：补品，当然是价格越贵越有用，于是跟风买蛋白粉、燕窝。

可结果，花了大价钱买的补品，根本没有什么效果。就拿燕窝来说，它里面的主要成分是胶原蛋白，完全可以用鸡蛋、牛奶这样低价位的食物来代替，一样能为身体补充养分。

孕期确实需要补营养，但没有孕妈妈想得那么夸张，一日三餐只要蛋奶和蔬果搭配搭配，就足够胎宝宝的发育了。

坑三：只吃精米白面

孕期害怕消化不好，很多孕妈就只吃白米饭、白面条，结果便秘找上门。

精米白面虽说口感比较好，但它们在加工时去掉了里面的膳食纤维，吃得时间久了肠道蠕动就会变得特别缓慢。本来孕期肚子变大之后，肠道就会受到挤压，日常工作会受到限制，如今更容易出现问题。

没有足够的膳食纤维，就会导致孕妈妈的便秘问题更加严重，让上厕所变成一件很痛苦的事情。而且，膳食纤维还有控制血糖的作用，这一点对孕妈也很重要。

温馨提醒：孕妈妈别再盯着浓汤、补品瞎忙活了！养胎真的不用这么累，想要胎宝宝在肚子里健康成长，其实只需要在孕期的生活细节上多注意就可以，吃饭、运动、作息多个方面一起努力，才能真正做到让孕妈少遭罪。

这些小规矩，才是真的养胎

1、每餐吃七分饱

别再有“自己多吃一口，宝宝就多吸收一点”的想法，更不要让自己吃到撑得付肚子。

胎宝宝根本不需要太多的营养，因为他们压根就吸收不了。孕期最健康的饮食习惯就是吃到七分饱，养成少食多餐的习惯就好。要是中途真的饿了，那就吃个苹果或者一把坚果补补就行。

2、每天走够20分钟

“怀孕要静养，一动就伤胎”的想法是时候改掉了，孕期长时间躺着不运动，反倒会影响宝宝发育。

每天饭后的1小时里，可以选择慢走20分钟，能帮孕妈妈更好地消化，减少了积食的次数不说，还能给胎宝宝提供更多的养分。当然，走的时候不要太着急，也别蹦跳，慢走才最安全。

3、睡前1小时远离手机

很多孕妈睡前总是爱刷手机，不知不觉就刷到后半夜，睡眠质量特别差，白天也总是恍惚没精神。

这样的作息习惯真的要改改，不然会影响胎宝宝的作息，说不定娃出生也是夜猫子。睡前请务必把手机放下，将它换成报纸、音乐，或者是和老公聊聊天都可以，用不了多久就会有困意，睡得也更好。

4、每天喝够1500毫升水

有些孕妈不爱喝白开水，总想着靠喝孕妇奶粉、燕窝水来补充水分，结果忘了这些食物中的糖分含量。

到头来，水分没有补充多少，身体却在无形中变胖。为了健康考虑，还是换成白开水更健康，每天大概七八杯就可以，能够加速孕妈的身体代谢能力，同时还能预防便秘，为胎宝宝创造一个好环境。

写在最后：养胎靠得是细水长流，不是猛补一阵，所以孕妈妈们要做好十个月的长期准备。把这些养胎的小规矩都牢记在心中，然后在日常生活中用起来，可比盲目大补强多了。