养娃就像升级打怪，最怕的就是“生病”——半夜发烧、反复咳嗽，不仅娃遭罪，家长也熬得崩溃。我家娃从1岁到5岁，除了常规疫苗，几乎没去过医院，不是天生体质好，而是我坚持做了6件小事，像给娃的免疫力“穿了层铠甲”，日常小病毒根本近不了身。

1. 别把娃裹成“小粽子”，“冻一冻”反而更抗寒

很多家长总怕娃冻着，天刚凉就给穿三四层，结果娃一活动就出汗，风一吹反而感冒。其实宝宝的新陈代谢比成人快，穿太多反而会捂坏免疫力，就像给植物浇太多水会烂根一样。我家娃的穿衣原则是“比成人少一件”：春秋穿薄卫衣+单裤，冬天在室内也只穿加绒内衣+薄外套，出门再套羽绒服。去年冬天小区里好多娃感冒，他天天在楼下跑着玩，也没被传染，反而越冻越结实。

2. 辅食别光追求“精细”，加点“粗”的更养肠胃

总把辅食做得软烂如泥，反而会让宝宝的肠胃“变懒”，免疫力自然跟不上。就像长期吃流食的人，消化能力会变弱一样，宝宝的肠胃也需要“锻炼”。我从娃6个月加辅食开始，就慢慢加“粗糙”的食材：8个月喂软烂的小米粥时，故意留一点带嚼劲的米粒；1岁后吃蔬菜，不切得太碎，让他自己嚼着咽。现在他肠胃特别好，偶尔吃点凉水果、粗粮饼干，也不会腹胀拉肚子，肠胃好了，免疫力的“根基”就稳了。

3. 每天“疯玩2小时”，比吃补剂更管用

总把娃圈在家里，反而容易憋出病。运动就像给免疫力“充电”，每天让娃多跑跑跳跳，身体里的“免疫小兵”才会更有活力。我家不管刮风下雨，都会保证娃2小时的户外活动：晴天在小区骑平衡车、玩滑梯，雨天就在家里玩“障碍跑”——用枕头搭赛道，让他爬来爬去。有次幼儿园流感，班里一半娃都请假了，他每天疯玩回来倒头就睡，一点事没有，老师都说他“活力像小太阳”。

4. 别强迫“多吃一口”，饿一点反而不生病

很多家长追着喂饭，总怕娃吃太少没营养，其实“过度喂养”才是免疫力的大敌。就像家里的冰箱塞太满会不制冷，宝宝的肠胃装太多食物，也会消化不动，反而容易积食、生病。我家从娃自主进食开始，就不强迫喂饭：他说“吃饱了”就收碗，哪怕只吃了几口。刚开始我也担心，但慢慢发现，他饿了会主动要吃的，而且不挑食，现在身高体重都在中上，反而比那些追着喂的娃少生病。

5. 家里别“一尘不染”，留點“细菌”反而练免疫力

很多家长每天用消毒水擦家具、给玩具消毒，把家里搞得像“无菌实验室”，其实这样反而让宝宝的免疫力“没机会练兵”。就像长期待在温室里的花，一到室外就会蔫，宝宝接触点普通细菌，才能让免疫系统“变强壮”。我家从不频繁消毒，玩具脏了就用清水洗，娃偶尔在地上爬、捡点小石子，只要手洗干净，我也不阻止。现在他接触其他小朋友、去公共场所，也很少被传染感冒，免疫力反而越来越“耐打”。

6. 睡够“长觉”是关键，缺觉等于“拆免疫力”

宝宝睡觉时，身体会分泌“免疫因子”，就像夜间给免疫力“修装备”，睡不够的话，免疫力自然会掉线。我家娃从1岁起就固定作息：晚上7点半洗漱，8点准时睡觉，早上7点起床，中午再睡1.5小时，每天保证12小时睡眠。有次我带他去外地旅游，打乱了作息，他连续两天只睡了9小时，回来就有点流鼻涕，我赶紧调整作息，睡了两天好觉，症状就自己消失了——可见睡够觉，比吃药还管用。

其实养出“少生病”的娃，真的不用花大价钱买补剂、报保健班，把“穿衣、吃饭、运动、睡眠”这几件小事做好，比什么都强。毕竟免疫力不是靠“补”出来的，而是靠日常一点点“养”出来的，坚持对的方法，娃少遭罪，家长也能少操心。

资料来源：阿姐育儿课堂