科学护眼，守护“睛”彩—学生近视预防指南

【来源：文山市疾病预防控制中心】

学生近视的预防，这是一个社会热议的大问题，这项工作，就需要专业的机构，采用系统性、科学性与持续性，结合教育、家庭、社会等多方面的力量，对于学生近视的预防、宣传和干预，才能取得良好的效果。

1. 提高学生和家长对近视防控的重视程度，使学生和家长认识到近视的危害，了解近视的成因和预防方法。

2. 普及科学用眼知识，教育学生掌握正确的读写姿势、用眼习惯和科学的休息方法。

3. 推动学校、家庭、社会协同防控，构建多方参与的近视防控体系，形成合力。

4.正确读写姿势（“三个一”：眼离书本一尺，胸离桌边一拳，手离笔尖一寸），每用眼30-40分钟，远眺或闭眼休息5-10分钟，控制电子产品使用时间（非学习目的单次不超过15分钟，每天累计不超过1小时）

5. 户外活动的重要性，每天至少2小时户外活动，有助于预防近视，自然光促进视网膜多巴胺分泌，抑制眼轴增长。

6. 饮食与营养建议，增加富含维生素A、C、E、叶黄素、玉米黄质及锌的食物摄入，如胡萝卜、菠菜、蛋黄、坚果等。

文山市疾病预防控制中心（宣）

2026年2月3日

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