提醒：夏天这3个生活习惯，增加血栓形成风险！

血栓，顾名思义就是血管栓塞，是指血管内形成的异常血凝块，可诱发多种危险疾病：如急性心梗、急性脑梗、肺栓塞、下肢深静脉血栓等。

专家特别提醒，炎热夏季，常见的这几种生活习惯，特别容易诱发血栓形成！

1.室内久坐不动

天热了人们不喜欢外出，在家看电视或看手机，非常容易久坐不动，而久坐不动容易诱发血栓，主要有三方面原因。

其一，血流滞缓。当久坐超过4小时，下肢肌肉缺乏收缩运动，静脉血流速度会明显减慢，血液就会在下肢深静脉淤积，这为血栓形成提供了“温床”。

其二，血液高凝。夏季高温使人隐性出汗增多，若水分补充不足，血液黏稠度会升高，血小板更易聚集；同时，空调房空气干燥，会加速体表水分蒸发，进一步加重血液浓缩状况。

其三，血管内皮损伤。久坐时腿部血管持续受压，局部缺氧可能引发微血管内皮损伤，从而启动凝血机制。长途航班、办公室持续加班、卧床休养等都是高危场景。

预防的关键在于每小时活动下肢，如踮脚、抬腿，健康成年人建议每天喝水超过2000ml，以温开水或淡茶水为主。

特别值得警惕的是手机短视频，由于其博眼球特质，内容会夸张而具有吸引力，往往会让人沉迷其中不能自拔，需要格外警惕其诱惑力，否则非常容易久坐不动，导致血栓风险增加！

2.喝饮料吃冷饮

夏季很多人热衷于喝含糖饮料如可乐、奶茶，或吃冷饮，然而这一习惯却可能诱发血栓形成，其机制主要涉及以下四方面。

其一，血糖剧烈波动会损伤血管。单次摄入超过25克添加糖，像一杯奶茶大约含50克糖，会引发血糖骤升，激活炎症因子，直接损伤血管内皮，促使血小板聚集。长期高糖饮食还会降低胰岛素敏感性，促进血管壁脂质沉积，加速动脉粥样硬化斑块形成，为血栓形成奠定基础。

其二，血液黏稠度会显著升高。高糖分使血液渗透压上升，红细胞变形能力下降，微循环阻力增加。而且含糖饮料代谢和利尿作用会加剧夏季隐性脱水，使血液变得黏稠。

其三，血脂代谢会紊乱。葡萄糖在肝脏可转换为胆固醇，果糖在肝脏转化为甘油三酯，损伤血管内皮。高脂血症还会增强血小板反应性，上调纤维蛋白原水平，让血液更易凝固。

其四，低温会触发血管痉挛。骤饮低于4℃的冷饮，会反射性引起下肢血管收缩，血流滞缓，促进凝血。同时，冷饮会麻痹口渴感受器，延迟补水，延长血液高凝状态

3.熬夜、作息不规律

夏天天气炎热，很多人喜欢熬夜晚睡晚起，但这确实会显著增加血栓风险，具体机制如下。

其一，会导致凝血 - 抗凝系统失衡。熬夜时，应激激素如肾上腺素、皮质醇分泌增多，促使血小板聚集性增强30%以上。同时，睡眠不足会抑制纤溶酶原合成，降低机体天然溶栓能力，让血液更容易凝结。

其二，会引发血管内皮炎症风暴。昼夜节律紊乱会触发炎性因子水平上升，直接损伤血管内皮，暴露胶原纤维，启动凝血。而且熬夜会增加自由基生成，加速低密度脂蛋白氧化，促进动脉粥样硬化斑块破裂，为血栓形成创造条件。

其三，会使血流动力学恶化。夏季夜间高温持续出汗，熬夜时人们补水意识弱，血液黏稠度较日间升高。同时，熬夜常伴随长时间静坐，下肢静脉血流速度下降，建议固定入睡时间，保证7小时睡眠，熬夜时多活动、补水，心血管高危人群避免连续熬夜。

结语

生活确实不易，夏季刷手机、喝点冷饮、睡觉晚点，也有血栓的风险，但问题本质并非我们不能刷手机，不能喝冷饮，不能晚睡一会，关键是把握度，持续放飞自我，肯定是会伤身体的，血栓形成风险逐渐增加，一旦量变到质变，就是灾难性后果！