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大雪节气到来，气温骤降，寒意渐浓，也是心脑血管疾病高发期。寒冷刺激导致血管收缩、血液黏稠度增加，叠加活动减少、情绪波动等因素，易诱发心肌梗死、心衰等意外。

如何养心护心？湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）心血管内一科李志主任来支招。

防寒保暖，筑牢护心第一道防线

《黄帝内经》强调，冬季“无扰乎阳”，保暖是养藏之道的关键。低温会使血管急剧收缩，血压骤升，增加心脏负荷。

李志主任建议：外出时重点防护头、颈、手、脚等部位，佩戴帽子围巾；室内保持18-22℃恒温，避免频繁进出温差大的环境。临床发现，高血压患者在寒潮天未做好保暖，血压波动幅度可增加。

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食养调护，吃出心脏活力

冬季饮食需遵循“温补不燥”的原则。日常食用莲子、百合等药食同源食材，可熬煮百合莲子安神粥，晚餐食用有助于改善失眠、稳定情绪。

同时减少高盐高脂饮食，增加全谷物、深海鱼等富含膳食纤维和Omega-3的食物摄入。每日需保证1500-2000毫升饮水，避免血液黏稠度升高形成血栓。

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动静结合，形神共养强心脏

冬季运动宜“动中求静”，避免剧烈运动扰动阳气。湖南省中西医结合医院心脏康复中心倡导太极拳、八段锦等传统功法，其“动以养形，静以养神”的特点，能改善心功能及自主神经平衡。心功能Ⅰ-Ⅱ级患者可练站式八段锦，Ⅲ级患者适合坐位功法，需在专业评估后进行。

运动时间最好选择上午10点-下午3点阳光充足时，每次30分钟左右，以微微出汗为宜。同时注重调节焦虑、急躁情绪，实现“双心同治”。

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专家提醒

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）心血管内一科李志主任提醒，冬季养心关键在“藏”与“和”，既要藏住阳气、养护正气，也要保持饮食、运动、情绪的调和。

高血压、冠心病患者冬季需加强监测，每周至少测2—3次血压，遵医嘱服用降压、降脂等药物，不可擅自停药。可结合特色中医非药物疗法，如耳尖放血、耳穴压豆等，辅助调节血压、改善循环。

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院） 心血管内一科 袁蝶 唐娜

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（编辑ZS）