明日处暑，“处暑有三怕，遇上可不好”，怕的是什么？今年有吗？

处暑，是农历二十四节气中的第十四个，大致在每年公历的8月22日前后。

字面意思是“炎热终止”，但气温是否真的降下来了？

还不一定。尤其在南方，热浪往往还在回马枪，湿热交织的天气，在节气转换之际，反而更容易让人身体吃不消。

老话说“处暑有三怕”：怕湿、怕燥、怕凉。

这不是民间迷信，也不是泛泛之谈。它背后有气象变化的规律，有生理节律的关联，更有公共卫生层面的警示。

今年的处暑，这“三怕”都来了，甚至比往年更“凶”。气候异常、病毒活跃，再叠加情绪波动，身体一旦没处理好，出问题的速度可能比你想象得快。

湿热未退，脾胃先“撑不住”

处暑时节，南方部分地区仍旧湿热交加。白天三十多度的高温，傍晚暴雨突袭，空气湿度高得像是能拧出水。这种湿邪最先侵袭的，是人的脾胃。

今年8月，广州某三甲医院消化科门诊量比去年同期增了近20%。主诉最多的不是急性肠胃炎，而是“吃不下、腹胀、拉肚子”这些看似小毛病。

追根到底，湿邪在作祟。湿气困住了身体的阳气，脾胃运化能力下降，哪怕只是吃了点凉的，身体也立刻“交代”了。

不少人图凉快，冰啤酒、冰西瓜、冰饮料照单全收。冰西瓜是经典“雷区”。西瓜属寒，加上冰镇，吃下去的那一刻确实爽，但对肠胃来说是一次冷暴击。尤其是老人和小孩，脾胃本就娇气，湿寒一入体，腹泻、胃痉挛、甚至诱发心律异常的都不在少数。

秋燥暗起，呼吸道问题悄悄多了

处暑之后，昼夜温差逐渐加大，空气开始由湿转燥。这个变化并不显眼，但对呼吸系统非常“刺激”。尤其在北方，秋燥来得比想象中早。

医院耳鼻喉科和呼吸科的数据也印证了这一点。北京某医院8月下旬的门诊数据显示，咽干、咳嗽、声音嘶哑的患者显著增多，很多人以为是“感冒前兆”，但检查下来，却是秋燥伤肺的典型表现。

秋燥不是简单的“干”，而是带着热性的“干”。很多人一觉醒来嗓子发干，咳得胸口疼，喝水都不缓解。咽痛、咳嗽、甚至鼻出血，都是秋燥的信号。如果此时还吃辛辣油炸、喝酒抽烟，那就是往火上浇油。

今年特别的是，空气污染叠加高温残留，PM2.5指数居高不下，肺部本来就脆弱的人群风险更高。慢阻肺、哮喘、过敏性鼻炎的患者，在这个节气最容易复发。家里有老人小孩的，这段时间必须特别注意空气质量，尽量避免早晚外出。

忽冷忽热，寒凉反扑带来心血管风险

“秋老虎”还没走，冷空气突然来袭，昼夜温差动辄10℃以上。这种忽冷忽热的天气，是心脑血管疾病的高发期。

上海复旦大学附属中山医院今年8月的一项急诊数据显示，心源性猝死、脑梗、心绞痛等急症的发生率比去年同期上升了12%。不少患者发病前几天都有明显的受寒史，尤其是凌晨温度骤降时，身体还处在松弛状态，血压波动、心率不稳，很容易诱发意外。

有高血压、高血脂病史的中老年人，在这个节气尤其要警惕。夜里贪凉睡觉不开盖被，洗冷水澡，空调温度调得太低，都是潜在的“杀手”。而且很多人有个误区，以为天气热就不用吃降压药了，结果血压飙到180，送到医院时已经脑出血。

心血管系统对气温变化极其敏感，尤其是气温突然下降时，血管收缩加剧，心脏负担加大。如果再加上过度劳累或情绪激动，风险指数直线上升。

情绪波动，心理也会“中招”

很多人忽视了处暑时节的一个隐秘问题——情绪波动加剧。这是生理节律和外部环境共同作用的结果。

处暑之后，日照时间缩短，褪黑素分泌提早，人的生物钟会悄悄地被“拉后”。同时，由于气压降低、气温变化频繁，大脑神经递质的平衡也会受到干扰，容易出现焦虑、易怒、失眠等问题。

今年尤其明显。据中国科学院心理研究所2025年8月发布的数据，在处暑前后一周，全国范围内的失眠、情绪波动、自我评价偏低的相关搜索量上涨了27%。很多人白天心烦意乱、晚上睡不着觉，负面情绪像潮水一样袭来，却说不出具体原因。

这时候如果再碰上工作压力、家庭矛盾，情绪崩溃的阈值会变得非常低。心理科门诊也报告称，8月下旬是全年情绪障碍初诊高峰之一，不少患者起初以为是“更年期”或“工作太累”，但实际上是节气变化造成的生理、心理双重失衡。

应对“处暑三怕”，不靠硬扛也别乱补

面对湿、燥、凉这三大“怕”，不能靠硬扛，也不能乱吃补药。

湿气重的时候，饮食应该尽量清淡温热。薏米红豆粥是个不错的选择，有助于利湿健脾，但不能天天喝。太寒凉的食物，例如绿豆汤、冰饮料、凉拌菜，尽量少碰，尤其在早晚温度低的时候。

燥气当头时，可以适当增加一些润肺的食物，比如梨、百合、银耳，但也要注意不过量。很多人一听说梨润肺，就连吃三四个，结果腹泻反而更严重。调节燥热，饮食之外还要注意空气湿度，空调房里放一碗清水，或者用加湿器，都是简单有效的方法。

至于寒凉来袭，保暖是第一要务。尤其是脚、腰、腹部这些容易受凉的部位，哪怕白天热，也不要光脚穿凉拖。晚上睡觉时，空调不要低于26℃，并在清晨时段自动升温，防止早上着凉。

补药方面，很多人盲目上人参、黄芪、当归，处暑阶段多为内热未清，贸然进补只会火上加油。尤其是中老年人，误补引发血压波动、心率不齐的案例每年都有。调理身体，先从规律作息、合理饮食、适当休息做起，不急于“进补”。

今年的处暑，三怕一项不落

回到开头的问题：今年，这“三怕”都有吗？答案是：一个都不少，甚至更复杂。

根据国家气象局2025年8月中旬的报告，今年处暑期间，平均气温比常年同期高1.8℃，部分地区湿度超标，昼夜温差扩大，空气污染指数波动频繁，呼吸道系统面临挑战。

公众的防范意识普遍下降。很多人以为“夏天快过去了，没啥可担心的”，结果在最容易掉以轻心的节点，被湿热、秋燥、寒凉三管齐下，身体猝不及防。

如果说立秋是一种温柔的提醒，那么处暑就是一次冷静的警告。它提醒我们，真正的秋天还没来，而身体已经到了最易出问题的临界点。

本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

参考文献：

［1］国家气候中心.2025年8月全国气候趋势预测简报［R］.北京:国家气候中心,2025.

［2］龚晓红,张志强.秋季呼吸道疾病的防治对策[J].中国实用内科杂志,2023,43(10):812-816.

［3］张春林,刘淼,王雪.气候变化对心脑血管疾病影响的研究进展[J].中华疾病控制杂志,2024,28(3):203-207.