秋燥伤肤，中医调养正当时

供稿来源：深圳市中医院皮肤科护理组 蒲继红

科普指导：深圳市中医院皮肤科 钱方

霜降已过，秋意渐浓

随着天气转凉，空气湿度下降

许多人开始出现皮肤干燥

紧绷、脱屑甚至瘙痒等问题

这在中医学上称为“秋燥伤肤”

正如《素问》所言：“西方生燥，燥生金，金生辛，辛生肺，肺生皮毛。”秋季燥邪当令，最易损伤肺脏，而“肺主皮毛”，故而皮肤问题在秋季尤为突出。很多人开始感到皮肤紧绷、口干舌燥，甚至出现脱屑、瘙痒的情况。这其实就是中医所说的“秋燥”在作祟。

皮肤科医生和大家聊聊

如何运用中医的智慧

帮我们的肌肤安然度过

这个“多事之秋”

为何中秋前后皮肤特别容易“闹情绪”？

中医讲究“天人相应”，秋季在五行中属金，与人体肺脏相对应。“肺主皮毛，其华在毛”，肺通过宣发作用，将卫气和津液输布到体表，温养肌肤，润泽皮毛。 而秋燥之气，最容易损伤的就是肺。

肺脏喜润恶燥，一旦被燥邪所伤，其宣发功能就会失常，则输布津液的功能失常，肌肤失于濡养，就会出现一系列干燥症状。因此，秋季的所有皮肤问题，其核心病机往往在于 “津液耗伤，肺失宣肃” 。这与现代医学所说的皮肤屏障功能受损、经皮水分流失增加有异曲同工之妙。

针对秋燥伤肤的特点，我们的护肤策略不能只停留在表面补水，中医防治讲究“三润”法则，即润肺、润脾、润肤。

01润肺：护肤之根

肺是水的上源，只有肺源充足，皮肤才能得到深层灌溉。

饮食建议：多吃白色食物，如梨、银耳、山药、百合、莲藕。经典的冰糖炖雪梨、银耳莲子羹都是中秋时节润肺养颜的绝佳甜品，胜过任何昂贵面膜。

生活建议：早晨可进行深呼吸练习，帮助肺宣发清气。避免大声说话、过多言语，以免耗伤肺气。

02润脾：生津之源

脾为“气血生化之源”，负责将食物转化为津液和气血。健脾就是为身体“造水”。

饮食建议：多吃健脾益气的食物，如小米、南瓜、红枣、蜂蜜。早餐喝一碗小米南瓜粥，既能温暖脾胃，又能滋生津液。蜂蜜是秋季润燥的“明星”，早晚一杯温水蜂蜜水，润肠通便，皮肤自然光洁。

重要提醒：中秋佳节，月饼虽美味，但多为高糖、高油、腻滞之品，易加重脾胃负担，生湿生热，反而可能引发痘痘。浅尝辄止，品尝团圆之意即可，切勿过量。

03润肤：固表之标

在内部调理的同时，外部护理要为皮肤建立一道“保湿屏障”，锁住水分，防止外燥侵袭。

清洁：避免使用清洁力过强的皂基类产品，选用含氨基酸等温和成分的洁面乳，水温不宜过高。

护肤：护肤品可更换为以保湿、滋润为主的功能性产品。成分上可关注透明质酸（玻尿酸）、神经酰胺、角鲨烷等。中医里，许多药妆品牌也会添加灵芝、沙参、麦冬等滋阴中药提取物。

沐浴：减少沐浴次数和时间，忌用力搓澡。浴后趁皮肤微湿，立即涂抹身体乳，锁住水分。

一杯秋日润燥茶

取百合10克、麦冬10克、北沙参10克，沸水冲泡代茶饮。此茶能滋阴润肺、生津止渴，从内部缓解皮肤干燥，堪称“可以喝的保湿水”。

一碗滋阴润肺粥

银耳百合粥：将泡发的银耳、百合与大米同煮为粥，出锅前加入适量冰糖。早晚食用，润燥效果极佳。

一个安神养肤的习惯

“中秋”之名本就寓意着“昼夜均而寒暑平”。应遵循“早卧早起，与鸡俱兴”的养生原则。熬夜最伤阴血，保证在子时（晚上11点）前入睡，就是最好的“美容觉”，能让肌肤在夜间得到充分的阴血滋养。

一份舒畅的心情

秋对应七情中的“悲”，易使人产生悲秋之情。情绪低落会导致肝气郁结，影响气血对皮肤的濡养。多与家人朋友团聚，保持心情开朗，气血调和，面色才会红润有光。

秋天是收获和团圆的季节

也是我们呵护肌肤

为健康储蓄的关键时期

让我们顺应天时

用传统中医的智慧

以内养外，由表及里

在这个金秋

不仅收获团圆的甜蜜

更能收获一份如水月色般

温润皎洁的健康肌肤

【科室简介】

未经授权，禁止转载

部分图片素材来源：稿定设计