立冬一到，天气骤然变冷，气温逐渐降低，冬季的寒气也悄然侵袭而来。立冬不仅仅意味着季节的变化，它对健康的影响同样不可忽视。冬季对于肾脏健康尤为关键，是养护肾脏的核心时期。

中医认为，冬季是“肾气最盛”的时节，也是养肾最好的90天。冬季若能做好肾脏调养，不仅可以提升身体的抗寒能力，还能为一整年的健康打下坚实基础。那么，在这段时间里，如何有效地养护肾脏呢？

良好的起居习惯对肾脏健康起着至关重要的作用，是养护肾脏的关键前提。尤其是在冬季，随着气温逐渐下降，人们往往喜欢赖床，早起的习惯也逐渐消退。

然而，冬季应尽量避免早起晚睡，尤其是要遵循“藏阳”的原则。中医讲求“阴阳平衡”，冬天是阴气最重的时候，而肾脏作为“藏精”之所，正需要借助大自然的阳气来维持其活力。

因此，冬季应当早睡晚起，等到阳光照射到窗前时再起床，充分利用阳光来激活身体的阳气，避免在寒冷中耗损肾气。

日间应保持温暖，不要长时间呆在寒冷的环境中，夜间则要避免熬夜，尽量让身体在早晨得到充足的休息，为肾脏提供最好的养护。

冬季的饮食应当以“温养肾”为主，尤其是对于老年人或体质较弱的人来说，饮食调养尤为重要。冬季的寒冷容易导致脾胃虚寒，如果饮食不当，肾脏的负担会加重。

传统的饮食理念中提到，黑色的食物尤其有助于滋补肾脏。因此，黑色食物如黑豆、黑芝麻、黑枸杞等，都是冬季理想的养肾食材。

黑色食物不仅富含丰富的蛋白质、矿物质和膳食纤维，还有助于改善肾脏的代谢功能。比如，黑枸杞被认为有很好的滋补肝肾的作用，黑芝麻则含有丰富的钙、铁、锌等元素，能有效帮助养肾固精。

此外，适量的红枣、桂圆、山药等温补食材，也是冬季养肾的不错选择。总之，冬季饮食要注重温补，避免生冷食物的过多摄入，尤其要减少生鲜蔬菜和过多寒凉食物的摄入，以免伤害脾胃，影响肾脏健康。

冬季运动也同样是养肾的关键环节。不同于夏季，冬季的运动要讲究“缓”和“生热”。很多人觉得冬天寒冷不想出门运动，但其实，适当的运动对肾脏健康至关重要。

慢跑、散步、太极等温和的运动，能促进身体的血液循环，增强体内阳气，有助于提升肾脏的活力。尤其是在冬季，运动时不要追求剧烈的运动量。

而是要以缓慢、舒适的方式进行运动，保持微汗的状态，不要让身体出现大汗淋漓的情况。微汗即止，可以避免过度运动带来的体力消耗和肾脏负担。

通过这种适量的运动，不仅能够增强肾脏的功能，还能促进全身的血液循环，帮助肾脏更好地进行代谢和排毒。长期保持规律的运动，有助于增强体力，提升免疫力，使肾脏更加健康。

情志养护在冬季尤为重要。冬天寒冷，容易让人情绪低落，很多人容易感到抑郁、烦躁，甚至容易失眠。中医认为，肾主藏精，精气充足才能保持身心健康。

过多的情绪波动不仅会影响心理健康，还会对肾脏造成负担。尤其是在冬季，长时间的寒冷和缺乏阳光容易使人的情绪变得消极和低沉，这会加速肾脏的虚损。

因此，冬季应特别注重情志的养护，保持心情舒畅，避免过度的压力和焦虑。可以通过冥想、深呼吸等方式放松自己，保持积极的心态，避免过度疲劳和情绪波动。

保持平和的心态，能够帮助肾脏得到有效的滋养，防止因情绪不稳定而对身体健康产生负面影响。

立冬后是养肾的最佳时机，而这四个方面的调整将有助于老年人和每个关注健康的人更好地进入冬季。适当的作息调整，不仅有助于阳气的蓄积，还能让肾脏得到足够的休息和修复。

通过“温养”的饮食习惯，可以为肾脏提供充足的营养支持；再者，合理的运动不仅能增强体质，还能提升肾脏的代谢能力；

这些看似简单的生活调整，实际对肾脏健康的影响巨大，能够有效预防许多与肾脏相关的疾病，保持身体的活力与健康。

因此，从今日立冬开始，大家应当将这四个养肾的习惯融入日常生活中，帮助肾脏在这个寒冷季节得到最好的养护。

通过日常的起居调节、饮食搭配、适量运动和情志养护，能够让自己更好地适应冬季的寒冷，也能增强肾脏的自我修复能力，让健康伴随四季，抵御岁月的侵袭。

总之，立冬之后，养肾的“90天”已经到来，养成健康的生活习惯，从小事做起，必定能让肾脏在这个季节中得到充分的滋养，帮助自己平安入冬，迎接更健康的生活。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1] 张凯,杨丽,彭瑞,等.1990—2019年中国归因于高盐饮食的慢性肾病疾病负担研究及趋势预测[J].现代预防医学,2023