7点起床被推翻了？医生：过了63岁，起床尽量要做到这3点

过了63岁，起床时间和方式的确需要重新考虑。

不是起得越早越健康，也不是一味赖床就能养生。年纪一大，身体的节奏变了，作息也得跟着调整。

简单说，原来流行的“早起万能论”在老年人这里，可能并不适用。尤其是固定在每天早上7点起床这件事，不见得适合每一个老年人。

真正健康的起床方式，其实讲究三个关键点。

①起床前不要立马坐起

很多人一睁眼就马上坐起来，觉得这是“精神好”的表现。

这对于超过63岁的人来说，反而是一个风险行为。早晨刚醒时，血压处于相对低位，心脑供血也还没完全恢复。

如果一下子坐起，容易出现头晕、眼花、心跳加快的情况，严重时甚至可能摔倒。

正确的做法是，醒来后先在床上躺一两分钟，让身体适应一下，再慢慢侧身，用手撑着身体坐起来，再缓缓下床。

这个过程虽然看起来“慢”，但对老年人来说，却是保护血压平稳、防止意外的关键。

②起床时间不必强求“7点”

很多人习惯把“早起”当成一种健康生活的象征，甚至认为越早越好。

但对老年人来说，睡眠节律的变化是一个自然过程。随着年龄增长，人体的褪黑激素分泌减少，入睡变难、醒得更早是常事，睡眠也容易变浅。

这时候，如果强行规定自己每天7点必须起床，反而容易打乱生理节奏。更科学的做法是，根据自身睡眠情况灵活调整起床时间。

晚点起床没关系，关键是保证每晚有6到7小时的有效睡眠，而不是盯着钟点起床。

③起床后别急着吃早饭或锻炼

有些人一起床就立马吃早饭，或者直接出门去锻炼，觉得这样“有精神”“不浪费时间”。

这种做法对老年人身体并不友好。经过一整晚的休息，胃肠功能还没完全“启动”，肠胃蠕动慢，消化酶分泌不足，这时候吃东西或剧烈活动，容易引起腹胀、反胃，甚至血糖波动。

起床后，建议先洗漱、活动一下手脚、喝点温水，给身体一个缓冲的过程，再安排早餐或适度运动。这个“缓冲期”一般维持20到30分钟最合适。

这样既保护了消化系统，也能让身体更好地进入清醒状态。

除了起床方式，很多人对老年生活还有几个误区需要纠正。

有人一到退休就开始熬夜、看剧、打牌到半夜，觉得反正第二天不用上班了。但熬夜对老年人的影响比年轻人严重得多。

长期作息紊乱，会破坏生物钟，影响记忆力、情绪以及免疫功能。

还有人觉得“年纪大了，运动少点没关系”，这也是个常见误区。

科学运动是延缓衰老的重要方式。不需要做剧烈运动，哪怕是每天散步30分钟、轻体操、太极拳，都会对身体有很大益处。关键是要持之以恒，别三天打鱼两天晒网。

饮食方面，也有不少人一味追求“清淡”，以为清淡就代表健康。

低盐低油对心血管确实有好处，但也不能过度。比如有些人一口盐都不吃，结果出现电解质紊乱、没劲、头晕等问题。

合理的做法是控制总量，而不是完全去除。每天的盐摄入量控制在6克以内是比较科学的范围。

除了饮食和运动，情绪管理也非常关键。

不少人在退休后容易出现孤独、焦虑的情绪，这种心理状态如果长期存在，对身体会有很大影响。

研究发现，长期负面情绪会影响内分泌系统，间接引起睡眠差、免疫力下降等问题。保持良好的心态、适当社交、发展兴趣爱好，是老年健康生活不可或缺的一部分。

说到这，可能有人会问，那是不是过了63岁生活就得处处小心、处处限制？其实不是。

关键不在于“限制”，而在于了解身体的变化，做出适合当下状态的调整。年轻时适合的方式，到了老年就不一定合适；别人觉得好的生活节奏，也未必适合自己。

找到适合自己的生活节奏，才是最实用的健康策略。

再回到起床这个话题。

过去很多人被“早起才健康”这句话影响，认为睡懒觉就是懒，是不自律。可现在越来越多研究发现，老年人更重要的是规律，而不是早早起。

只要每天睡得够、起得稳、醒得舒服，几点起其实不是问题。

比如中国营养学会在《老年人营养与健康指南》中就明确指出，老年人应根据自身情况安排作息，不必强行模仿年轻人的生活节奏。

世界卫生组织也提出，老年人应该避免早晨突然起床，建议采用“慢起程序”来减少意外发生的风险。

有些人可能觉得这些“讲究”太细了，没必要。

但正是这些看起来不起眼的小习惯，才决定了身体能不能稳稳当当过好每一天。特别是过了63岁之后，身体不像年轻时那样能扛事，一个不注意，就容易出问题。

别再盯着几点起床是否“标准”了，重要的是起得舒服、起得稳当、起得自然。能做到这三点，比单纯追求“作息早”要有用得多。

声明：本文内容基于权威医学资料及临床常识，同时结合作者个人理解与观点撰写，部分情节为虚构或情境模拟，旨在帮助读者更好理解相关健康科普知识。文中内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断与治疗，如有身体不适，请及时就医。

参考文献：

1. 中国营养学会.老年人营养与健康指南.人民卫生出版社,2022年版.

2. 世界卫生组织.健康老龄化国际行动框架.2020年发布.

3. 国家卫生健康委员会.老年人健康生活指导核心信息.2021年发布.