助产士授课＋准爸爸分娩体验 | 孕期瑜伽，一份温柔礼物

孕期除了吃好睡好

还有什么能为顺利分娩“蓄力”？

答案是

孕期瑜伽

它不仅能缓解腰酸背痛、水肿等不适，更能针对性锻炼盆底肌、核心力量，让你在分娩时更有“劲”。

通过孕期瑜伽，您不仅是在锻炼身体，更是在建立与宝宝的情感连接，为分娩积蓄能量。在产科陪伴的无数分娩中，那些坚持运动的妈妈往往表现出更强的自信和应对能力，她们能更好地理解自己的身体信号，与医疗团队配合默契。

亲爱的准妈妈们

每个分娩经历都是独一无二的

我们无法预测分娩过程会如何展开

但我们可以通过积极的准备

让自己无论面对什么情况

都能更加从容

罗湖医院产科

助产士授课＋准爸爸分娩体验

来啦！

时间

2025年9月30日（周二）

10:00-11:00

地点

门诊3楼

人群

在罗湖区人民医院产检孕妇

及在罗湖医院分娩宝妈

活动内容

助产士授课＋准爸爸分娩体验

孕期瑜伽怎么练？

分阶段、抓重点

孕期瑜伽≠普通瑜伽，安全永远是第一位。不同孕周，练习重点完全不同，新手妈妈照着做就对了。

孕早期（1-12周）：稳住基础，缓解不适
• 核心目标：适应身体变化，改善孕吐、疲劳，建立呼吸节奏。

孕中期（13-27周）：强化力量，灵活骨盆
• 核心目标：锻炼核心和盆底肌，打开骨盆，为分娩通道做准备。

孕晚期（28周-分娩）：稳定胎位，模拟用力
• 核心目标：保持身体灵活，学习分娩用力技巧，减少焦虑。

安全第一：

孕期瑜伽注意事项

在进行孕期瑜伽前，请务必：

1. 咨询您的产检医生，确保没有禁忌

2. 选择专业的孕产瑜伽教练

3. 避免平躺体位（尤其是孕中期后）

4. 避免过度扭转和挤压腹部的动作
5. 倾听身体的声音，不勉强不过度

助产士门诊介绍

罗湖区人民医院产科开设有助产士门诊，由经验丰富的高年资助产士为准妈妈在产前提供各种孕产知识的问题解答和专业指导，包括孕妇心理咨询、孕期饮食及运动锻炼、分娩体位、减痛方法等等，让你的分娩更顺利。

最佳时机是孕28-39周，准妈妈们就可以到助产士门诊报道啦，了解更多孕期及产后知识，轻松做辣妈，助产士门诊可以给予以下帮助：

1. 指导孕期饮食、运动及体重管理；
2. 分析分娩方式选择的利弊，制定分娩计划书；
3. 介绍分娩过程及分娩环境；
4. 指导识别临产征兆、分娩前准备、及如何有效应对产程；
5. 传授缓解分娩疼痛的有效方法；
6. 产后护理（会阴伤口护理、乳房护理、母乳喂养）；
7. 教授新生儿护理知识。

来源:产科