低估了“苹果水”的威力，每天喝一点，晚上睡得好踏实，连梦都不做了

都说岁月不饶人，我们这个年纪，胶原蛋白悄悄溜走，其实，最好的保养秘诀就藏在每晚的香甜睡眠里。连续一个月早睡又睡好，整个人就像换了新颜，容光焕发。

为了睡个安稳觉，我也摸索出3个好喝的小食方，每天喝一点，躺下没多久就能放松下来，不仅睡得特别踏实，连乱七八糟的梦都少了。

01

苹果山药黑豆水

一觉睡到大天亮的感觉太爽啦！有没有家人和我一样，阴虚火旺，晚上翻来覆去睡不着，手脚发热，口干想不停喝水，明明累得不行却睡不踏实，吃好点还上火，第二天又累又烦躁，整个人像被抽干。

推荐这个苹果山药黑豆水！黑豆补肾补水，山药养脾，脾好了才能把虚火拉下来，让身体恢复平和。只喝水就行，别吃豆也别喝隔夜水，坚持喝，半夜不易醒，早上精神满满！

✅食材

黑豆20克，干山药片20克（或新鲜山药一小段），苹果1个

✅做法

1. 黑豆和干山药片可稍加冲洗。苹果洗净去皮去核，切块。

2. 将所有食材放入锅中，加入约800毫升清水。

3. 大火煮开后转小火，慢煮30分钟，滤出汤水饮用。

小贴士

此方只饮其水，不建议吃豆，因为不易消化。煮好的汤水最好当日饮用完毕，不宜隔夜。体质偏寒或易腹胀者需适量饮用。

02

桑葚苹果水

最近好多人睡不好，失眠、多梦、睡不踏实，尤其是心血不足、阴虚的人，半夜容易醒。睡眠差，身体恢复差，会让人更疲乏，还会伤血伤阴，形成恶性循环。这里推荐一款好喝的安睡饮——桑椹苹果水。

煮完苹果像水蜜桃色，汤甜甜的，苹果软糯，桂圆、桑椹也能吃。睡前2小时喝，养心安神又护脾胃。体弱的朋友，晚上吃七分饱，散散步，睡前少看电子设备，冥想看书也有助睡眠。

✅食材

苹果1个，干桑椹10克，干百合6克，桂圆肉6个

✅做法

1. 苹果去皮去核，切块。其他食材洗净。

2. 将所有食材放入锅中，加入约500毫升清水。

3. 大火煮开后转小火，慢煮30分钟，待苹果软烂、汤色变深即可。果肉可一同食用。

03

桂圆枸杞苹果水

这个苹果水睡前喝它，既安神还能养皮肤。做法特别简单：把苹果和红枣一起煮，煮好后满屋都是甜甜的果香，喝起来温温润润的。亲测喝完大概半小时，就会慢慢有困意，助眠效果很明显。

关键是，坚持喝几天，早上起床能明显感觉皮肤状态变好，透着自然的光泽，再也不是熬夜后的暗沉脸。失眠、想养皮肤的家人，快试试这个方法！

✅食材

苹果1个，桂圆干5颗，去核红枣3颗，枸杞1小把

✅做法

1. 苹果洗净（可去皮），去核后切片或者切小块，红枣去核，桂圆干与枸杞稍加冲洗。

2. 将苹果、桂圆和红枣放入锅中，加入适量清水。大火煮开后转小火，继续煮约10分钟。

3. 关火前放入枸杞，利用余温焖泡片刻即可。

来源：悦食家常