什么时间血液最黏稠?

这两个时间多喝水

有助于疏通血管减少风险

大家好，我是神经外科医生赵冬冬。

今天我们不聊复杂的手术，只聊一个简单但至关重要的话题——喝水。没错，就是这件我们每天都在做的小事，如果做对了，对保护血管、预防脑梗有着意想不到的好处。

在临床上，我见过太多因突发脑梗而倒下的人。其中不少案例，其实可以通过一些简单的生活习惯来降低风险。血液黏稠度是其中一个关键因素。血液太“黏”，流动速度就会变慢，更容易形成血栓，堵塞脑血管，从而引发脑梗。

那么，一天中什么时候血液最“黏稠”，最需要我们的关注呢？

答案是：清晨和深夜。

一、为什么是这两个时间？

1. 清晨（起床后1-2小时内）
   经过一整夜的睡眠，我们大约有8小时左右没有摄入水分。但呼吸、排汗、新陈代谢等生理活动仍在持续消耗身体的水分。这种缓慢的失水过程会导致血液相对浓缩，黏稠度自然达到一天中的第一个高峰。对于本身就有高血压、动脉粥样硬化的患者来说，这时血管面临的压力最大，也是晨间脑梗高发的重要原因之一。
2. 深夜（入睡后1-2小时）
   同样是由于在睡眠中持续失水，加上一些老年人可能有起夜的习惯，会进一步丢失水分。如果睡前没有充分补水，血液黏稠度会逐渐攀升，在深夜达到第二个高峰。这对于夜晚血液循环本就减慢的身体来说，无疑是雪上加霜。

二、我们该如何应对？

知道了危险时段，对策就非常明确了：有针对性地补水。

第一杯水：睡前喝
很多人担心睡前喝水会起夜、导致水肿。其实，对于绝大多数人，尤其是中老年人，这杯水的利远大于弊。建议在睡前 1小时 左右，饮用一杯约200毫升的温开水。这杯水就像是给身体这个“池塘”在旱季来临前提前蓄水，能有效地减缓夜间水分流失的速度，防止血液过度浓缩。

第二杯水：起床喝
这杯水甚至比睡前那杯更重要。清晨起床后，第一件事不是立刻去厕所，也不是马上投入运动，而是应该先喝一杯温开水。 这杯水能迅速被肠胃吸收，进入血液循环，有效地稀释因夜间消耗而变得黏稠的血液。这相当于给全身的血管做了一次“内部冲洗”，能大大降低血栓形成的风险，为一天的健康开个好头。

三、喝水的学问，还有这些要注意

• 喝什么？温开水是最佳选择。它不需要身体额外消耗能量去处理，能最快地被吸收利用。不建议用浓茶、咖啡、饮料或甜味果汁来替代。
• 喝多少？除了这两个关键时间点，日常也要保证每天1500-2000毫升的饮水量。不要等到渴了再喝，因为感觉口渴时，身体已经处于缺水状态了。
• 怎么喝？少量、多次、慢饮是关键。一次性牛饮会对心脏和肾脏造成负担。

预防脑梗，从疏通血管开始；疏通血管，从一个简单的喝水习惯开始。请务必记住这两个血液最黏稠的危险时段——清晨和深夜，并用两杯简单的温开水来为您的血管保驾护航。

希望我的分享能对您和您的家人有所帮助。健康无小事，细节决定成败。我是神经外科医生赵冬冬，我们下期再见。

温馨提示：本文旨在科普，不能替代专业医疗建议。如果您有特定健康状况（如严重心肾功能不全需限水），请遵医嘱调整饮水习惯。