每至换季之时，诸多人士常受肠胃困扰。稍进饮食，便觉腹内胀满；饭点已至，却全无食欲。即便勉强进食少许，亦易频频嗳气，令人颇为不适。有人将此视作“小毛病”，要么咬牙强撑，要么随便吃些助消化的药。其实，大可不必这般操之过急，不妨先平心静气，冷静观察一阵子。不妨先尝试调整生活习惯，往往在此过程中，肠胃便能“重拾佳态”。相较于其他方式，此举更为稳妥，可先付诸实践。

三餐 “定时定量 + 细嚼慢咽”，给肠胃 “规律信号”

换季时肠胃会变得特别敏感，就像没适应新环境的小朋友，需要稳定的 “指令” 才知道怎么工作。如果今天饥一顿、明天饱一顿，比如早上赶时间不吃早餐，晚上又忍不住吃撑，肠胃一会儿 “闲置” 一会儿 “超负荷”，很容易闹脾气，出现胀气、没胃口的情况。

建议大家每天三餐尽量固定时间，比如早餐 7-9 点、午餐 12-14 点、晚餐 18-20 点，间隔 4-6 小时，让肠胃提前做好消化准备。每餐进食，至七八分饱即可停箸。当觉“不饥却尚可再啖两口”时，便适可而止，切勿待至腹胀难受、难以下箸，才放下碗筷。

此外，用餐之际务必要“缓下节奏”。每一口饭都应细细咀嚼，至少咀嚼二十下后再缓缓咽下，如此方有益于消化与健康。切勿边看手机边狼吞虎咽。如此一来，食物难以充分磨碎，还会使大量空气随食物一同吞入，双重因素叠加，会加重胃胀气之苦。细嚼慢咽，可减轻肠胃消化负担，使机体更敏锐感知 “饱” 意。如此，能有效规避过度进食之虞，让饮食更为健康适度。

饭后别久坐，简单活动帮肠胃 “减负”

吃完午饭就趴在桌上睡，或者晚饭过后直接窝在沙发里追剧 —— 很多人换季犯懒时会这样做，但这恰恰会让肠胃 “累上加累”。刚吃完饭，肠胃需要蠕动才能把食物消化掉，一旦久坐不动，肠胃蠕动的速度会变慢，食物堆在胃里，很容易发酵产气，胀得肚子不舒服。

其实不用特意去运动，饭后 30 分钟内，站起来在家里走 10-15 分钟，或者靠在墙边站一会儿，轻轻顺时针揉一揉肚子（动作要轻，别用力按），就能帮肠胃 “推一把”，让消化更顺畅。记住别做剧烈运动，比如跑跳、弯腰，不然可能会让胃里的食物 “晃来晃去”，反而引起不适。

选对食物 “养肠胃”，避开 “胀气刺客”

换季时肠胃抵抗力弱，吃对东西能帮它 “养元气”，吃错了就可能触发胀气。建议多吃温和、好消化的食物，比如小米粥、南瓜、山药、蒸苹果，这些食物不刺激肠胃，还能帮肠胃补充能量；煮得软烂的面条、瘦肉粥也不错，既能保证营养，又不会给肠胃添负担。

要注意避开 “胀气刺客”—— 比如豆类（黄豆、黑豆）、洋葱、红薯、萝卜，这些食物本身容易产气，换季时肠胃消化能力差，吃多了很容易胀肚子。不是完全不能吃，比如豆子提前泡软煮烂，一次吃一小把；红薯蒸着吃，一次吃一小块，适量就不会有问题。此外，诸如冰水果、凉饮料、生鱼片这类生冷食物，应尽量少食用。它们会刺激肠胃收缩，进而加重胀气症状，还会使胃口变差，于健康无益。

睡前 1 小时不进食，给肠胃 “休息时间”

换季时很多人晚上容易饿，比如睡前觉得嘴巴空，忍不住吃块饼干、喝杯牛奶，其实这会让肠胃 “加班”。晚上是肠胃休息的时间，一旦进食，肠胃就得从 “休息模式” 切换到 “工作模式”，不仅消化效率低，还可能导致胀气，甚至影响睡眠质量 —— 睡不好又会反过来让肠胃状态更差，形成恶性循环。

如果睡前实在饿，别吃零食，喝几口温热水就能缓解；或者吃一小块蒸南瓜、半根香蕉，量一定要少，别让肠胃有负担。坚持睡前 1 小时不进食，让肠胃好好休息，第二天早上起来，胃口会明显好很多。

其实换季肠胃不适大多是 “暂时的”，只要把这 4 个习惯坚持 1-2 周，胃胀气会慢慢减轻，胃口也会逐渐回来。如果试过之后，还是胀得疼、没胃口超过一周，或者出现恶心、反酸的情况，别硬扛，及时去看医生，让专业人士帮你调整，比自己随便吃药更放心。