这样睡觉的人，血糖、血管、心脏都受伤，很多人都中招了

王大爷今年已经64岁，自打退休后，生活规律得让人羡慕。可最近，他常常抱怨早上起床后犯困、白天精神差，体检时医生却说他的血糖水平较往年升高，心脑血管功能也有些下降。

王大爷一脸纳闷：“鸡蛋照吃、油盐也控制得好，怎么身体反而不如以前了？”

直到某次女儿探望，发现王大爷有个“不起眼”的小习惯，每晚不关卧室小夜灯，还爱睡前刷刷手机、看会电视，房间总是亮着。

其实，像王大爷这样睡觉的人，在中老年群体中并不少见。你是不是也觉得“开个小灯、刷会手机，总好过摸黑睡觉”？

但医学研究已给出明确答案：夜间光照和不良睡眠习惯正悄悄损伤着我们的血糖、血管、心脏，许多人在毫不自知里埋下了健康隐患。

很多中老年朋友平时各种养生很上心，却独独在“睡觉这件小事”上掉了链子。

你真的能保证，自己的睡眠习惯没有问题吗？尤其是有一种习惯，超过六成受访者“中招”，而带来的风险比你想象得都要严重。

到底是什么原因，让“错误的睡觉方式”变成了健康的“隐形杀手”？保持好的睡眠习惯，真能帮我们护住血糖和心脏吗？今日我们就来科学拆解，并教你几招实在有效的改善方法。

“熬夜、夜灯、刷手机”，这些睡觉习惯到底有多可怕？

有不少人认为，饮食才是影响血糖和心血管健康的最大元凶，殊不知，睡觉时的光照和作息紊乱同样会大幅增加罹患糖尿病与心血管疾病的风险。

《糖尿病护理》杂志公布的一项大规模研究，对8万多名成年人进行了跟踪调查，习惯“晚睡晚起”甚至“昼夜颠倒”的人，患糖尿病的风险比规律作息者高出整整50%！

医学专家认为，这一现象与生物钟紊乱、内分泌系统受扰密切相关。更重要的是，“开灯睡觉”也不只是心理依赖。

2025年，安徽医科大学的一项前沿研究纳入了256名16-22岁的青年志愿者，通过监测卧室夜间光照强度和睡眠数据发现：

光照每增加一个单位，参与者的胰岛素水平、胰岛素抵抗指数和甘油三酯-葡萄糖指数也同步升高，糖尿病风险明显提升。

而这些夜间光源，除了台灯、夜灯、路灯射进窗户，还有大家常常忽略的，睡前刷手机、看电视、玩电脑等蓝光刺激。

除却血糖调控，夜间亮灯睡觉还让心脏和血管“无声受损”。澳大利亚研究团队对8.8万人调查发现，夜间过量光照人群心脑血管疾病风险最高“暴涨56%”。

尤其心肌梗死、冠心病、心衰的发生率也随之攀升。如果再叠加睡眠时间过短、频繁夜尿等问题，身体的修复机制就更难发挥作用。

如果你经常遇到这些睡觉“怪现象”，可要当心血糖和血管已经“敲起警钟”：

早上起床口干口渴，容易犯困、心慌；晚上多梦、易惊醒、夜间频繁上厕所；偶尔手脚麻木，或感到瘙痒不适；检查提示糖化血红蛋白、血压或胆固醇升高。

其实，较多“睡不好”的人，和下述这些睡眠误区有关：

太早上床、却无法入睡，反而辗转反侧；睡前喜欢刷手机、看电视，延长入睡时间；依赖小夜灯或开灯睡觉，环境亮度超标；睡前饮酒或吃得太晚，导致夜间多梦、易醒。

如何让睡眠更健康？实用建议帮你改善“睡觉伤身”的隐患

想要身体修复力强、血糖血管都“无伤”，其实有几招可简单落地：

形成良好的作息规矩：保持每天固定时间睡觉和起床，晚间尽量在23点前上床，杜绝“越熬越晚”。

适量增加白天运动和户外活动，哪怕每天半小时慢走，都有益于自然催生困意、抑制夜间精神焦虑。

打造舒适黑暗的睡眠环境：彻底关灯睡觉，关闭或遮挡一切夜间杂光。选用厚窗帘，弱化室外光污染；室内温度宜控制在20-24℃、湿度40%-60%，安静、舒适的卧室有助于稳定深度睡眠。

减少电子屏幕暴露：睡前一小时，远离手机、电脑和电视。蓝光屏幕会抑制褪黑素分泌，大脑迟迟不“释放入睡信号”，导致夜间难以安稳入睡。

试着将床头放一本书、小夜灯彻底关闭，帮助大脑和身体同步进“休息模式”。

调整饮食和饮水节奏：晚餐不宜过饱或过晚，避免油腻高糖之物。睡前一两个小时减少饮水（特别是老年朋友）有效降低夜间频繁起夜、影响睡眠连续性。

尝试科学减压与睡前仪式：睡前可以用冥想、温热泡脚或呼吸训练来自我放松，缓解焦虑和烦躁。

如果感到压力大，不妨用5分钟写下第二天待办事项或记录今日点滴，把“未尽之事”都留到明早再说。

别让错误睡觉方式，成为让健康“慢性失控”的帮凶。睡眠不像吃药，靠补觉或“熬着撑着”难以解决问题。调整睡眠习惯的行动，就是在为自己的血管、心脏和健康投资。

专家提醒：只需从今晚起关灯安寝，尽量固定作息，减少夜间光照、远离手机，身体就可能逐渐恢复修复机制，让健康趋势悄悄逆转。

即使常年有熬夜、开灯睡觉的坏习惯，现在开始“抓紧改”，都不算晚。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

“这个不起眼的睡眠习惯，正在悄悄伤害你的血管和心脏”

“一个不起眼的睡眠习惯，正在伤害你的血管和心脏!看看你中招了没?”

“习惯这样睡觉的人，患糖尿病风险高出50%!”

“研究发现这样睡觉的人易患糖尿病,你中了几个?”

“睡觉时的这个小习惯，不仅伤心脏，还会让你血糖失控”-腾讯新闻