进入老年，肌肉流失快，不想老了干瘪，注意常做这3件事

随着年龄的增长，我们的身体会发生很多变化，其中最明显的就是肌肉的流失。这不仅会影响我们的日常生活质量，还可能带来一系列的健康问题，面对这种情况，我们应该如何应对呢？

一. 出现5个症状，警惕肌少症来临

根据《中国老年人营养与健康报告》，一旦进入老年，肌肉流失的速度会明显加快，尤其是在80岁以上的老年人中，肌肉流失可达50%。下面是一些常见的肌少症症状，它们可能是肌肉流失和功能减退的早期信号。

1.走路缓慢

2.握力下降

3.体重减轻

4.反复跌倒

5.上楼腿部沉重

二.50岁后肌肉流失加快，警惕“肌少症”

三.不想老了干瘪注意3件事

1.饮食上补充优质蛋白和维生素D3

2.日常保持规律运动

3.保持良好的状态

步入老年并不意味着就要接受身体的衰老和干瘪。通过合理的饮食调整、适当的运动锻炼以及保持良好的心态，我们可以有效地对抗肌肉流失带来的负面影响。让我们一起努力，保持健康、活力和年轻的心态吧。

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