中老年健康养生课：守住健康，就是守住福气

人到中老年，身体机能渐渐走下坡路，养生不再是“锦上添花”，而是守护晚年生活质量的“必修课”。很多人觉得养生复杂，其实大道至简，做好日常几件小事，就能少遭罪、多享福。

饮食养生，讲究“粗茶淡饭”。中老年人消化功能减弱，大鱼大肉、重油重盐的饭菜，只会给肠胃和血管添负担。不妨多吃五谷杂粮，比如玉米、燕麦、小米，膳食纤维能促进肠道蠕动；蔬菜要占每餐的一半，绿叶菜补维生素，菌菇类增免疫；蛋白质选瘦肉、鸡蛋、豆制品，好消化还能补营养。记住“每餐七分饱”，饿了可以加餐水果，别让肠胃“超负荷工作”。

运动养生，贵在“量力而行”。不是非要跑马拉松、练健身房才叫锻炼。晨起在公园散散步，活动手脚、呼吸新鲜空气；傍晚和邻居跳一跳广场舞，既能活络筋骨，又能聊聊天解闷；在家也能练太极、八段锦，动作舒缓，还能调和气血。运动的核心是“坚持”，每天抽半小时动一动，比躺着不动强百倍，切忌逞强做剧烈运动，避免伤筋动骨。

心态养生，关键是“笑口常开”。老话常说“百病生于气”，中老年人别总钻牛角尖，儿女的事少操心，邻里的矛盾别记仇。培养一个爱好，养养花、养养鸟，或者写写字、听听戏，让生活充实起来。多和家人朋友聚聚，说说心里话，烦心事别憋在心里。心态好了，肝气顺了，身体的小毛病也会少很多。

作息养生，要做到“早睡早起”。熬夜伤肝又伤肾，中老年人尽量晚上10点前入睡，保证7-8小时睡眠，中午眯20分钟，能缓解疲劳、恢复精力。别总躺着刷手机，长时间看屏幕伤眼睛，不如早睡早起，跟着太阳的节奏过日子。

中老年养生，没有捷7径可走，无非是把吃饭、运动、心态、作息的小事做好。健康是攒出来的，不是等出来的。从今天开始，把养生融入生活，健健康康地享受儿孙绕膝的幸福，才是晚年最好的光景。