【明仁与健康】天凉好个秋，暖心亦润燥！请收好这份深秋养生指南

深秋时节，凉燥与寒邪双重侵袭。凉燥易伤肺津，寒邪会阻滞阳气运行，致使人体出现口干咽燥、皮肤干涩、畏寒怕冷等症状，免疫力也随之下降。中医强调顺应自然规律，此时养生要遵循“秋收冬藏”原则，通过润燥、暖身、巧进补等方法，为冬季闭藏打下健康基础。今天，河北大学附属邯郸明仁医院肺病呼吸科护理专家，为我们详解深秋养生之道。

润燥养阴

白色食材是润肺滋阴的佳品。银耳性平味甘，能滋阴润肺、养胃生津。将其煮成银耳莲子百合羹，搭配养心的莲子和润肺的百合，可有效缓解口干、干咳等症状。梨性凉味甘微酸，能清热生津、润燥化痰。生食适合偏热体质人群；煮成冰糖雪梨水或蒸梨，则适合凉燥人群，能缓解咽喉干痛。山药性平味甘，可补肺健脾、益肾固精。煮粥或蒸食皆适宜，尤其适合深秋时节脾胃虚弱、易腹泻者，能兼顾润燥与固护脾胃。

同时，饮食要注意“三忌”：其一，避免食用辣椒、生姜等辛辣温热食材，以防助燥伤阴；其二，远离油炸、烧烤、过咸食物，这些食物易生内热，加剧津液消耗；其三，即使是适合体质的补品，如羊肉、人参等，也需适量食用，避免补过则滞。此外，要适当食用山楂、葡萄等酸味食物。中医认为，酸能收敛，可收敛肺气、滋养阴液。

温润护肤

在皮肤润燥方面，要减少洗澡频率，每周洗2-3次。洗澡时，水温控制在37-40℃。洗澡后，及时涂抹含杏仁油、橄榄油成分的润肤霜。室内可放置加湿器，将湿度保持在40%-60%。鼻腔护润方面，可每天用温水或淡盐水清洗鼻腔1-2次。若鼻腔干燥明显，可涂抹少量医用凡士林。

驱寒固阳

颈部有大椎穴，此处受凉易引发感冒、咳嗽，外出时建议佩戴羊毛或羊绒围巾。腹部有丹田，若腹部受凉，易损伤脾胃阳气，可选择穿护腰或带肚兜的内衣。脚部有涌泉穴，脚部受凉会导致阳气外泄。每天可用40-42℃的温水泡脚15-20分钟，还可加入少量艾叶或生姜片。

温和运动

每天早晚，选择气温较高的时段散步30-40分钟，以身体不疲劳、微微发热为佳。太极拳和八段锦动作缓慢柔和，可调和气血、滋养阳气。体质较好的人可选择慢跑或快走，但要注意控制强度。深秋草木凋零，人容易产生悲秋情绪，而过度悲伤会伤肺，所以要注意调畅情志。同时，要早睡早起，助力阳气收敛。

记住“润燥先白、暖身三堵、补先调脾、悲少早睡”这14字口诀，助我们更好地防燥、暖身、巧进补，顺利度过秋季。