体质辨识丨怕冷、喜热、常腹泻，阳虚质该怎么补阳？

01运动提醒

运动避风寒，宜在阳光充足的环境下适当进行舒缓柔和的户外活动，日光浴、空气浴是较好的强身壮阳之法。

根据中医学“春夏养阳，秋冬养阴”的观点，阳虚质锻炼时间最好选择春夏，一天中又以阳光充足的上午为最好时机，每次不得少于30分钟，其他时间锻炼则应当在室内进行，冬季则要避寒就温。所以，别再大中午去晒太阳啦！

中国传统体育中的一些功法，如八段锦，在完成整套动作后，将“五劳七伤往后瞧”和“两手攀足固肾腰”加做1-3遍，可以振奋阳气，促进阳气的生发和流通。

阳虚质的人可经常按摩督脉上的穴位，如长强、肾俞、命门等，可以起到疏通阳气、强身健体的作用。也可使用温和灸的方法，每次10-15分钟，以皮肤微微潮红为度。每周进行1-2次。配合摩擦腰肾法也可达到温肾助阳的功效，方法是以手掌鱼际、掌根或拳背摩擦两侧腰骶部，每次操作约10分钟，以摩至皮肤温热为度，每天1次。

02起居调养

阳虚质由于机体阳气不足，失于温煦，故在日常起居中要注意避寒取暖，养护阳气。特别是冬季适当多穿衣服，尽量吃温热的食物，尤其要注意背部、腰部和下肢的保暖。即使是夏天，在空调房也要注意上述几个部位的保暖。

居住环境也要以温和的暖色调为宜，不宜在阴暗、潮湿、寒冷的环境下长期工作和生活。白天应保持一定的活动量，激发体内阳气。睡觉前尽量不要饮水，并将小便排尽。

建议阳虚质的市民睡前用热水泡脚，或刺激足部穴位促进气血运行。泡脚时用40～50℃的水，水量以淹没踝部为好，双脚浸泡15分钟。同时，用手缓慢、连贯地按摩双脚，直至自己感觉双脚微微有发热感为止。在水中再加入一些温阳药物，如杜仲、续断、菟丝子等效果更佳。

03药膳调理

宜选用甘温补脾阳、温肾阳为主的食物。少食生冷、苦寒、黏腻食物，如田螺、螃蟹、海带、紫菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、香蕉、柿子、甘蔗、梨、绿豆、蚕豆、绿茶、冷冻饮料等，即使在盛夏也不要过食寒凉之品。

推荐食疗

01 当归生姜羊肉汤

做法：当归20克、生姜30克，冲洗干净，用清水浸软，切片备用；羊肉500克，剔去筋膜放入开水锅中汆烫，除去血水后捞出，切片备用。将备好的材料放入砂锅中，加清水、料酒、食盐，旺火烧沸后撇去浮沫，再改用小火炖至羊肉熟烂即成。

功效：温中补血、祛寒止痛。适合阳虚质容易出现怕冷、腰膝酸软，痛经、月经量少者食用。

02 核桃仁枸杞糕

做法：准备核桃仁50克、枸杞子5克、糯米粉200克、白糖20克，核桃仁切小片，糯米粉加适量水和匀，加白糖调味。锅内加水煮开，将调好味的糯米粉放入，蒸约10分钟，将核桃仁、枸杞子撒在糕面上，继续蒸熟即可。

功效：温补肾阳。适合阳虚质易发手足冰冷、脘腹冷痛、夜尿频多者食用。

来源：佛山市中医院