中医教你“夏养三伏”！

刚吹完空调、喝完冰饮

是不是又开始犯困、冒汗、没胃口了？

别急，这不是你一个人的“夏日综合征”

而是三伏天的“热情”正在步步紧逼

三伏天

是一年中最潮湿、最闷热的时段

而在中医眼中

这段时间

也是养生的大好时机

什么是“三伏天”？

为何让人如此难熬？

三伏天，是从夏至后第三个庚日开始的“头伏”，延续到“中伏”“末伏”，今年总共约30天，是一年中最炎热、湿重的时节。

从气象学来看，三伏期间高温高湿，人体散热困难，汗液蒸发慢，容易出现中暑、脱水、食欲下降等问题。

从中医角度看，此时为“阳气最盛”之期，但暑邪夹湿，极易耗气伤阴，从而导致“内热外湿”的失衡状态。

所以你会感到：人没干活，却总是出汗、体乏、没胃口、老想睡觉、心情烦躁、湿气缠身……这不是你太懒，是身体真的在“热”中挣扎！

“冬养三九，夏养三伏”

中医养生正当时

很多人以为三伏天只需要防中暑、吹空调，其实这是最适合调理体质、祛除宿疾的时节！

“冬病夏治”并不是玄学，它蕴含中医“天人合一”的理论智慧：三伏天阳气充盛，毛孔张开，气血流通，是扶阳祛寒、通经活络的最佳时机。

一些平时受寒气困扰的疾病（如哮喘、风湿、胃寒、腹泻等），若在此时进行调理，则会事半功倍。配合三伏贴、艾灸、饮食调养等手段，更能够改善体质、增强免疫力。

三伏天的正确打开方式：

避暑 + 养阳 + 祛湿

别再只靠空调续命了！聪明的“养生派”都开始行动了：

壹

养阳第一要务：

不贪凉，不折腾阳气

• 空调温度建议设定在26—28℃，避免温差过大伤阳气；

• 少吃生冷食物，特别是冰西瓜、冷饮、冰镇啤酒等，小心腹泻、脾胃损伤；

• 晚上不要熬夜，阳气走肝胆，入睡最好在23点前。

贰

祛湿才有精神：

饮食清淡 + 适当动起来

• 饮食宜清淡易消化，多吃绿豆、苦瓜、冬瓜、薏米、荷叶等祛湿解暑的食材；

• 可适当喝点三伏茶：生姜+红枣+陈皮，有助祛湿养胃；

• 每天适度出汗，不妨晨起或傍晚散步30分钟，促进气血运行。

叁

防暑不只是防晒：

关键在于养心安神

• 三伏天情绪易烦躁，建议多做深呼吸、冥想、静坐等放松心神的活动；

• 保持规律作息，午间适当午休20—30分钟，有助恢复精力；

• 避免过度剧烈运动，尤其是在正午高温时段。

体虚易病人群

三伏更要对症调养

1、老年人：心脑血管负担加重，注意降温、防中暑。

2、慢性病患者：如高血压、糖尿病、哮喘者，应定时监测病情，谨防复发。

3、小儿及体虚者：可通过三伏贴或食补提升抵抗力。

4、女性月经不调、宫寒人群：此时正是调理气血的黄金期。

愿你

防暑有道、养生得法、安然度夏！