人不会无缘无故失眠，医生研究：容易失眠的人，背后多有4个原因

人一闭上眼睛，世界就该安静了。可有些时候，哪怕灯关了，床也软了，连猫都打着呼噜，可大脑却像上了发条一样转个不停。有人翻来覆去地看着天花板，有人盯着手机屏幕直到凌晨三点，还有人盼着天亮，好赶紧起床结束这煎熬的一夜。失眠，早已不是老年人的“专利”，现在越来越多的年轻人也成了它的“常客”。不是说年轻就该睡得香么？那到底怎么回事呢？

先说说情绪这块。谁没有点烦心事啊，但有的人就是把这些事压在心里，不吭声，等到夜里脑子清静了，那些琐事就像走马灯一样冒出来。

工作没做完、老板一句批评、朋友一句冷淡，甚至是几年前的一次尴尬对话，都能突然清晰地浮现在脑海。有研究发现，焦虑障碍患者中，超过七成有睡眠问题。

而情绪问题越严重，失眠越容易发生。长期焦虑、抑郁或者情绪压抑，都会让大脑进入一种持续“亢奋”状态，不容易平静下来，哪怕身体再累，大脑却还在“加班”。

生活习惯也很能说明问题。很多人白天上班忙得跟打仗一样，晚上回到家好不容易有点属于自己的时间，就开始疯狂追剧、打游戏、刷短视频，一刷就是几个小时。

等关掉手机，脑子还停留在剧情里，根本静不下来。还有些人喜欢晚上喝酒助眠，喝完确实容易犯困，但一到后半夜就容易醒，而且醒了就再也睡不着。

这是因为酒精虽然能让人快速入睡，但会干扰正常的睡眠周期，让深度睡眠大大减少。再说咖啡和奶茶，不少人白天靠它们提神。

但咖啡因代谢时间长，尤其是下午喝的，到了晚上还在身体里“作祟”。作息混乱、吃得太晚、晚上锻炼强度太大，这些看起来没啥问题的习惯，其实都可能是在跟睡眠作对。

还有一些人，身体本身就容易“闹情绪”。比如甲状腺功能异常，尤其是甲状腺功能亢进的患者，常常会感到焦虑、心慌、睡不着。

还有女性在经前期、怀孕期、更年期等激素波动明显的阶段，也特别容易出现睡眠障碍。

身体里的激素其实对睡眠有很大影响，褪黑素、皮质醇、雌激素这些物质一旦失调，睡眠就跟着乱套。有研究指出，更年期女性中，超过50%的人会有不同程度的失眠症状。主要和雌激素下降有关。

还有像慢性疼痛、胃食管反流、哮喘等疾病，也都容易影响夜间睡眠，特别是那些症状在夜间加重的，更让人苦不堪言。

再说环境。本来以为关上门就是一个独立的小世界，可实际上外界的一点点变化，都可能对睡眠造成干扰。空调声音、邻居装修、马路上汽车来来往往，甚至是一盏微弱的路灯光，都可能让人辗转反侧。

还有床垫不合适、枕头太高太低、被子不透气等等，这些看起来不起眼的问题，长期下来可能就是导致失眠的“元凶”。

再加上现代都市里“灯火通明”的生活节奏，很多人根本没有一个稳定的作息环境。工作压力大，还经常加班到很晚，等回到家身体累了，但神经又像充满电一样兴奋。

其实失眠这个事，归根结底是内外因素长期博弈后的结果。有时候真不是一两个“睡前仪式”能解决的。有人天天冥想、泡脚、点香薰，也照样翻来覆去；有人换了新床新枕头，也不见得就能一觉到天亮。

如果不从根源上去了解自己的睡眠问题，仅靠外在手段，效果真的有限。很多人去医院检查才知道，原来身体已经出现了亚健康状态，长期熬夜、作息不规律、精神紧绷，早就把身体里的“睡眠开关”给搞坏了。

不过值得注意的是，大家也别一看到失眠就太紧张。偶尔睡不好其实很正常，但如果一个星期有三天以上都难以入睡，或者夜里老醒、醒了就睡不着，影响到白天状态，那就得引起注意了。

医生建议，有条件的话可以做一次睡眠评估，看看自己属于哪一类失眠，再对症处理。有的人是焦虑型的，就得从情绪管理入手；有的是习惯型的，那就得改改生活方式；还有的是疾病引起的，还是得从根上解决身体问题。

睡眠不是越努力越好，而是越放松越容易来。有时候人一焦虑，越想睡反而越睡不着，这是常见的“心理逆反机制”，就像越想忘记一件事，大脑越是牢牢记住一样。

总之，别小看失眠，它可能是身体在“喊救命”。睡不好不仅影响第二天的精神状态，长期下来还可能诱发高血压、糖尿病、肥胖、抑郁等慢性病。科学研究已经明确指出，成年人每晚需要7到9小时的睡眠，少于6小时就可能影响认知功能和免疫系统。世界卫生组织甚至把失眠列为现代社会的“流行病”。所以说，不要等到身心都亮红灯了，才开始重视睡眠这件事。

参考文献：
［1］王小青.失眠的常见原因与对策探讨[J].中国医学创新,2022,19(15):101-104.
［2］孙丽娟.情绪与睡眠障碍关系研究进展[J].心理月刊,2023,18(6):87-90.
［3］李燕.生活方式与睡眠质量关系分析[J].实用预防医学,2024,31(4):502-505.
［4］赵洪涛.更年期女性失眠现状及干预策略[J].中华健康管理学杂志,2023,17(2):139-142.
［5］陈玉洁.城市白领人群睡眠质量影响因素研究[J].中国公共卫生,2024,40(8):1020-1023.