秋冬季一到，不少家长发现孩子近视度数悄悄“涨”了。为啥孩子在秋冬更容易近视？又该怎么保护孩子视力？今天咱们就从原因和方法两方面，用通俗的话聊聊，帮家长轻松护眼~

一、秋冬季孩子近视加深的3大“幕后推手”

1. 阳光“缺席”，多巴胺“失守”

多巴胺是眼睛的“护眼卫士”，能抑制眼轴过度增长，预防近视加深。而多巴胺的分泌，需要阳光“激活”！秋冬日照时间短，阳光强度弱，孩子晒太阳少，多巴胺分泌就不足，眼轴容易“疯长”，近视度数自然蹭蹭涨~

2. 天冷“锁门”，户外“缺席”

冬天冷得孩子不愿出门，户外活动时间锐减。而户外活动是“护眼神器”——充足阳光能刺激多巴胺分泌，还能让眼睛放松（看远处时睫状肌放松）。孩子天天窝在室内，眼睛长期“近距离作战”（看手机、书本），睫状肌持续紧张，近视度数自然蹭蹭涨~

3. 干燥“偷袭”，眼睛“疲惫”

秋冬空气干燥，眼睛容易干涩、疲劳。长时间用眼（比如写作业、看电子屏）时，眼睛更易“吃不消”，长期疲劳也会加速近视加深~

二、秋冬护眼，家长要做的“三件事”

1. 户外活动：每天“凑够”2小时

• 晴天出门：哪怕天冷，也要给孩子穿厚点出门！公园散步、踢球、跳绳……只要是户外活动，都能帮眼睛“充电”。
• 课间“偷闲”：上学时，课间休息别总待在教室，到走廊、窗台看看远处，让眼睛“透透气”。
• 周末“撒欢”：周末安排户外活动，比如骑车、打球，既能运动又能护眼，一举两得~

2. 室内“补光”：让眼睛“亮堂堂”

秋冬室内光线弱，孩子写作业时，要开护眼台灯（选无蓝光、色温接近自然光的），同时打开房间顶灯，让桌面光线充足，避免眼睛“吃力”~

3. 生活细节：从“吃”“睡”“用”护眼

• 吃对食物：多吃胡萝卜（富含β - 胡萝卜素）、蓝莓（富含花青素）、鱼类（富含DHA），这些营养素对眼睛健康有好处~
• 睡好觉：保证充足睡眠（小学生10小时左右，初中生9小时左右），睡眠不足会加重眼睛疲劳，加速近视加深~
• 用对电子屏：上网课时，屏幕亮度调到“护眼模式”，每40 - 50分钟休息5 - 10分钟，看看远处放松眼睛~

结语

秋冬季孩子近视加深，是“阳光少、户外少、眼睛累”共同作用的结果。只要家长多带孩子晒太阳、做户外活动，注意室内光线和生活习惯，就能帮孩子把“近视增长”摁下来~ 让孩子在秋冬也能拥有明亮双眼，快乐成长呀！