“霜降”来了！糖友这么养生，少遭罪还稳血糖

霜降一到，天气越来越冷。我门诊最近接诊的糖友，不少出现血糖波动、手脚发凉的情况。这个节气对糖友不太友好，得特别注意几个点，才能安稳过冬。

首先要盯紧血糖。天气寒冷，身体需要更多热量保暖，会不自觉多吃。而且低温会让身体应激，升糖激素分泌变多。这两个因素叠加，血糖很容易升高。建议大家比平时多测两次血糖，比如加测一次餐后两小时血糖，或者测睡前血糖。如果发现血糖连续几天超过目标值，别自己调药，赶紧找医生。

然后要注意保暖，尤其是手脚。糖尿病患者常伴有周围神经病变，手脚对温度不敏感。就算冻着了，也可能没感觉。但低温会让血管收缩，血液循环变差，容易诱发冻疮，严重的还会影响伤口愈合。出门要穿厚袜子、棉鞋，戴手套。在家别光脚踩地板，睡前可以用温水泡脚，但是水温别太高，最好用温度计测一下，37到40度最合适，泡10分钟就行，别泡太久。

饮食上要调整，但别瞎补。很多人觉得天冷要补，就吃很多牛羊肉、火锅。这些食物油脂高，吃多了容易胖，还会让血脂升高。可以适量吃点瘦肉、鱼虾，补充蛋白质。多吃应季蔬菜，比如白菜、萝卜，膳食纤维丰富，能延缓血糖上升。煮粥、煲汤别放糖，也别喝太多浓汤，汤里油脂含量高。

运动别偷懒，也别蛮干。天冷不想出门，但长期不运动，胰岛素敏感性会下降。可以选择室内运动，比如在家做太极、瑜伽，或者用跑步机快走。如果想出门，尽量选上午10点到下午3点，这时候天气暖和。运动前要充分热身，避免肌肉拉伤。运动强度别太大，微微出汗就行，每次30分钟左右，每周坚持5次。

最后要防呼吸道感染。霜降后感冒、流感高发。糖尿病患者免疫力相对低，一旦感冒，血糖容易波动，还可能诱发其他并发症。平时要勤洗手，少去人多的地方。可以根据身体情况，在医生指导下注射流感疫苗。如果出现咳嗽、发烧，别自己扛，及时去医院。

其实霜降养生没那么复杂，核心就是稳住血糖、做好保暖、管好饮食、适量运动。把这些小事做到位，就能减少节气变化对身体的影响，安安稳稳度过这个冬天。