小暑将至，假期出游宝典，趁“热”查收｜节气话健康

因循小暑来

倏忽温风至

在前臂内侧，腕横纹上两寸。

位于第7颈椎棘突下凹陷中。

眉梢与外眼角中点向外约1寸处。

假期出行确保健康安全十分重要，建议根据行程和自身情况备好以六类药品——

紫外线B（UVB） 是晒伤的元凶，更容易让您的皮肤出现红斑、肿胀、瘙痒、灼烧感、甚至水疱、脱屑等“日光性皮炎”表现。暴晒后的数天内，会发现皮肤黑了一个色号，长期日晒后黄褐斑、老年斑、雀斑等问题也随之而来。

而紫外线A（UVA） 则穿透皮肤层次更深，长时间暴露更容易导致皮肤胶原流失，导致光老化，皱纹、松弛等困扰。

一些特殊人群尤其应该重视，比如：皮肤鳞癌等恶性肿瘤、自身免疫性疾病（红斑狼疮、皮肌炎、硬皮病等），以及一些皮肤疾病（黄褐斑、玫瑰痤疮，慢性光化性皮炎等人群），日光下暴晒可能对疾病发展起到推波助澜的作用。

我们如何有效防晒呢，请您记住“软+硬兼施”防晒法则——

硬防晒：尽量避免直接暴晒于阳光下，上午10点到下午4点紫外线最强，减少非必需的户外活动。有效的物理遮挡，宽檐帽、防UV标识的防晒衣、遮阳伞、防晒口罩和太阳镜、可以保护您的皮肤和眼睛。

软防晒：出门前15分钟足左右量涂抹 SPF 30+ 且 广谱的防晒霜，它能同时抵御紫外线A和B。每两小时或出汗、游泳后必须补涂！ 别忽略颈部、耳朵、手背、等细节也不要错过

即便是阴天，我们肉眼不可见的紫外线也可能晒伤皮肤。总之，夏季防晒，我们行动起来，守护好我们皮肤健康的第一道防线。

就餐时，尽可能选择正规、干净的餐厅，避免在路边或者卫生条件差的小餐馆就餐。在挑选食物的时候，优先选择热的、彻底煮熟的食物，少吃生冷食品，尤其是生的贝类、螺类、螃蟹等。吃剩的食物要及时储存在冰箱，储存时间不要太长，再次食用之前要进行彻底的加热。

大部分水果含水量高，像西瓜、甜瓜等水果含水量将近90%，吃点既补水又解渴，但是水果吃太多，也会累积很多的糖分，建议每天的水果摄入量为200-350克。

夏季出汗多，更要正确补水，饮水要少量多次，不要等到口渴再喝水，多喝一些凉白开、瓶装水或者淡茶水，大量出汗的时候可以喝一些淡盐水，避免直接饮用自来水或者使用自来水制作的冰块。少喝含糖饮料、碳酸饮料、果汁，这些会让我们越喝越渴、越喝越胖。

做法：绿豆泡水30分钟，银耳洗净泡发撕小块，干百合洗净泡发。将所有材料加饮用水小火炖煮1小时，加冰糖调味即可。功效：清热解暑、养阴生津，适合暑热烦渴、乏力咽干者。

做法：白茅根15g、金银花3g、杭白菊3g，所有食材快速过清水去除浮灰，养生壶加500ml清水，放入茶方药材，煮沸10分钟，滤出茶汤，即可饮用。茶方可反复煎煮2-3次至味淡。

供稿 | 中医科 姚子昂、临床营养科 张家喻、皮科 王芳、药学部 杨佳丽

策划 | 宣传中心

编辑 | 师雨

视频 | 师雨、訾蕊

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