大雪至冬渐深，这份"藏补"养生指南请收好!

【来源：夏津县融媒体中心】

常说“瑞雪兆丰年”，大雪时节我国大部分地区的最低温度都降到了0℃或以下。往往在强冷空气前沿冷暖空气交锋的地区，会降大雪，甚至暴雪。

一、保暖护阳，防寒养藏

头部保暖：“头为诸阳之会”，头部保暖不好，体内阳气最容易散失。外出时记得戴上帽子、围巾，保护头部、颈部不受寒。

脚部保暖：“寒从脚下起”，脚离心脏最远，血液供应慢而少，保暖性差。每天用热水泡脚，并按摩脚底涌泉穴，有助于促进血液循环，改善睡眠。

二、大雪进补，开春打虎

食补：适当多吃些温阳散寒、补肾益气的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、鳝鱼、海参、韭菜、桂圆、核桃、栗子等。还可多吃些富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。推荐食谱：羊肉萝卜汤（温补气血、健脾暖胃），枸杞鸡肉汤（滋补肝肾、益精明目）

药补：体质虚寒、阴阳不足者，可适当服用一些温补的中药，如人参、黄芪、阿胶、鹿茸等，但最好在医生的指导下进行，避免“虚不受补”或补之过甚。

三、早卧晚起，适度锻炼

大雪时节，宜“早卧晚起，必待日光”。早睡以养阳气，晚起以固阴精，保证充足的睡眠时间，有利于阳气潜藏，阴精积蓄。

运动锻炼宜选择动作幅度较小的有氧运动，如快走、慢跑、太极拳、八段锦等，以微微出汗为度，避免大汗淋漓导致阳气外泄。时间最好在日出后，地点宜选择在室内或空气清新、阳光充足的地方。

四、精养心神，调和情绪

大雪时节，万物凋零，天气阴冷，人容易出现情绪低落、抑郁。此时要注意调养心神，保持乐观豁达的心态。可多参加一些娱乐活动，如听音乐、画画、书法等，以陶冶情操；多与亲友沟通交流，避免孤独感；多晒太阳，接受“日光灸”，有助于振奋阳气，改善情绪。

分享养生小技巧

揉捏耳朵，双手揉捏耳朵5分钟，至耳朵微微发热，有助补肾益气。

手指梳头，用五指从前额向后脑梳理，每次3-5分钟，可疏通头部经络。

睡前泡脚，每晚用40℃左右热水泡脚15-20分钟，水中可加少许生姜或艾叶，泡至身体微微出汗即可。

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